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Martial ArtsÜbertraining – Wie viel ist zu viel?
Dies ist ein Artikel von Ian McClurg, Gründer von 1 gegen 1 Fußball, UEFA "A" lizenzierter Trainer und ehemaliger Trainer der Toronto FC Academy aus seinem Buch, Spielen Sie 1v1:Fußballtipps von einem aufstrebenden Talentzentrum.
Ich werde oft gefragt, wie viel Training junge Spieler machen sollen, und wie viel Training ist zu viel. Ich bin der Meinung, dass dies vom Sportler abhängt – und auch von der Art des Trainings, dem er folgt.
Ich bin ein entschiedener Verfechter der 10, 000-Stunden-Trainingsregel – die Theorie, wie von Malcolm Gladwell und anderen befürwortet, dass, wenn du in etwas wirklich gut sein willst, Sie müssen mindestens 10 widmen, 000, um es zu üben. Das heißt, wenn junge Spieler in ihrer Sportart Weltklasse werden wollen, Sie sollten zwischen 10 und 20 Stunden pro Woche trainieren.
Na sicher, Auch die Art des Trainings, dem ein Spieler folgt, ist entscheidend. Im Fußball, zum Beispiel, Ich glaube, dass junge Spieler mehr als 10-20 Stunden/Woche trainieren können. ohne negative Nebenwirkungen, wenn das Training auf Technik basiert und die Spieler gerne Kleinfeldspiele spielen. Sie müssen sich auch in einer Umgebung befinden, in der es keine Erwartungen gibt, zu gewinnen und zu verlieren. Bei Profiklubs in Europa beginnen junge Spieler in der Regel ab der U9 (8 Jahre) mit dem Training in Akademieteams. Sie können bis dahin ein- bis zweimal pro Woche zwei Jahre „informelle Ausbildung“ absolviert haben, bevor Sie eine strukturiertere Umgebung auf dem U9-Niveau betreten.
Auf den U9-Ebenen trainieren junge Spieler in Europa normalerweise 4-6 Stunden pro Woche in einer Teamsitzung und 1-2 Stunden in einzelnen technischen Sitzungen. Auf den Niveaus U9-U12, Die Trainingszeit kann für Teamsitzungen auf 8 Stunden/Woche und für technische Sitzungen auf 2 Stunden erhöht werden. Änderungen am Akademiesystem in Großbritannien haben die Coaching-Kontaktzeit von U9 bis U12 von 4 Stunden/Woche auf 8 Stunden/Woche erhöht. Für die Altersklassen U12 bis U16 wurde die Coachingkontaktzeit von 12 Std./Woche auf 16 Std. erhöht, hauptsächlich dadurch, dass die jungen Spieler einen ganzen Tag/Woche die Akademie besuchen, anstatt die Schule zu besuchen. Auf den Niveaus U17 bis U21 trainieren die Spieler in der Regel 16 Stunden/Woche.
Im Gegensatz, Betrachten wir, was in anderen Sportarten passiert. Junge Athleten des britischen nationalen Radsportprogramms trainieren im Alter von 12 bis 16 Jahren 10 Stunden pro Woche, im Alter von 17 bis 21 Jahren bis zu 40 Stunden pro Woche. Britische Eliteschwimmer trainieren in der Regel 15 Stunden pro Woche im Alter von 12 bis 16 Jahren und 25 Stunden pro Woche im Alter von 17 bis 21 Jahren. Zwischen 12 und 16 Jahren trainieren junge Künstler der Royal Ballet School 25 Stunden pro Woche im Alter von 12 bis 16 und 17 bis 21 Jahren. Auch wenn die körperlichen Anforderungen bei diesen Aktivitäten anders sind als bei jungen Fußballspielern, nach wie vor klar ist, dass im Hinblick auf den reinen zeitlichen Einsatz, Diese anderen Sportarten verlangen ihren Teilnehmern in jungen Jahren viel mehr ab.
In Nordamerika, Junge Fußballspieler beginnen in der Regel bereits ab U3 zu spielen und können im Alter von 7 oder 8 Jahren an Club-Akademieprogrammen teilnehmen und bis dahin 2-3 Mal pro Woche trainieren. Meiner Meinung nach, Nicht der Umfang der Trainingsstunden belastet die jungen Spieler körperlich und psychisch, sondern die Qualität der Arbeit. junge Spieler an ihren balltechnischen Fähigkeiten mit Futsal-Training arbeiten zu lassen, bei dem sie die meiste Zeit einzeln mit dem Ball oder in kleinen Gruppen trainieren, ermöglicht jungen Spielern, sich in ihrem eigenen Tempo zu entwickeln, ohne den Druck, Spiele zu gewinnen. Sie können in solchen Umgebungen Verantwortung für ihre eigene Entwicklung übernehmen, mit neuen Dingen experimentieren.
An europäischen Akademien wird bis zum Alter von 14 Jahren kein wirklicher Fokus auf die körperliche Entwicklung gelegt. Dies steht im Gegensatz zur Umgebung in Nordamerika, wo der Druck auf Trainer, Spiele zu gewinnen, um sich für die höchsten Ligen zu qualifizieren, bedeutet, dass die Entwicklung kurzfristig wird. Trainer in diesem Umfeld neigen dazu zu glauben, dass sie die Teamergebnisse verbessern können, indem sie mehr Wert auf Fitness und andere körperliche Eigenschaften legen. Infolge, an junge Körper, die sich noch im Wachstum und in der Entwicklung befinden, wird eine größere körperliche Anforderung gestellt.
Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen der Entwicklung von Elitespielern in Europa und Nordamerika besteht darin, dass in Europa Programme laufen in der Regel 42 Wochen. Das ist richtig – und es kann für Nordamerikaner schwer zu glauben sein – es gibt 10 Wochen im Jahr, in denen die Spieler eine Pause machen können. Jugendliche haben zu Weihnachten viel frei, Ostern und auch in den Sommermonaten. In Nordamerika, Spieler nehmen sich im Laufe des Jahres in der Regel keine Auszeit, außer vielleicht ein paar kurze Tage am Ende der Sommer-Wettkampfsaison. Alle Spitzensportler sollten während ihres 12-monatigen Trainingszyklus erhebliche Ausfallzeiten haben, um sich geistig und körperlich wieder aufzuladen.
Hier ist ein weiterer Faktor, den wir berücksichtigen müssen, wenn wir an Übertraining denken, das oft übersehen wird:Aber es macht so viel Sinn, dass es erstaunlich ist, dass wir es nicht öfter tun – wir müssen uns bei den Spielern selbst erkundigen, wie sie sich von ihrer Trainingsbelastung auswirkt. Wenn Eltern mich fragen, ob ihre Kinder es übertreiben, Normalerweise bitte ich den Sportler, nach jeder Aktivität ein Protokoll über seine körperliche Energie und seinen mentalen Zustand (Stimmung) zu führen. Dies ermöglicht es Sportlern und ihren Familien, vollständig zu verstehen, welche Aktivitäten, Vereinsmannschaft, Akademie-Team, Schule oder andere Sportarten stellen die höchsten Anforderungen an den Sportler, insbesondere Sportler, die mehrere Sportarten ausüben. Wenn der Athlet körperlich oder emotional überfordert ist, dann ist es an der Zeit, entweder einige Aktivitäten einzuschränken oder alternativ mit ihren Trainern zusammenzuarbeiten, um „Ruhetage“ zu blockieren. Der Athlet wird seinen Körper und seinen mentalen Zustand besser kennen als jeder andere, daher empfehle ich immer, dass er im Mittelpunkt des Entscheidungsprozesses steht.
Denken Sie daran – unser Körper sagt uns schnell, wenn wir zu viel tun. Wir müssen ihnen zuhören – und wenn wir mit jungen Sportlern arbeiten, wir müssen helfen, diesen Prozess des „Hörens“ deutlich zu machen.
Im Jahr 2014 veröffentlichte ich ein Buch (Play the 1v1 Way!), das meine eigene Suche nach talentierten jungen Spielern dokumentierte. kreativ, leidenschaftlich und hatte die Vision, attraktiven Offensivfußball (Fußball) zu spielen. Hoffentlich kann das Buch jungen Spielern helfen, Trainer und Eltern zu bemühen, mehr dieser Spielertypen zu entwickeln. Finde mehr heraus!
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[Übertraining – Wie viel ist zu viel?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044962.html ]