Wie Zug Interval

Intervall-Training ist Wiederholungen von hoher Intensität Aktivität , gefolgt von Perioden mit geringer Intensität Aktivität. Diese Trainingsmethode ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und die gesunde und schlanke Körper, die Sie wünschen. Intervall-Training ist effektiv, weil Ihr Körper passt sich nie wirklich auf diese Art von Herz-Kreislauf Übung, so Sie brennen hohe Anzahl von Kalorien in jeder Sitzung . Intervall-Training ist in der Regel durch die Zeit gemessen. Was Sie brauchen
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Interval Training
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Wählen Sie die Aktivität , die Sie für Intervall-Training verwenden möchten. Gute Methoden der Intervall-Training gehören Laufen , Wandern oder Reiten auf einem stationären Fahrrad . Wenn Sie ein Laufband oder Crosstrainer zu tun , erkennen , dass es bis zu einer Minute dauern zu beschleunigen oder zu verlangsamen. Wenn möglich , zu Fuß oder auf einem gummierten Strecke laufen, um die Knie zu schützen, oder ein Heimtrainer fahren .
2

Wählen Sie Ihre Gesamtpausenzeit. Wie viel Zeit haben Sie zu trainieren? 15 Minuten ? 30 ? 60 ? Wählen Sie eine Zeit , die in Ihren Zeitplan passt.
3

Wählen Sie, wie lange Sie wollen, dass Ihre Intervalle sein. Ein guter Anfang wäre 2 Minuten mit hoher Intensität , gefolgt von 2 Minuten mit niedriger Intensität sein .
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Bei der Ausübung , bewerten Sie Ihre wahrgenommenen Anstrengung ( RPE) oder Übungsintensität . Stellen Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10 , wie ermüdend die Übung ist . Ihr hoher Intensität platzt sollte wie ein 7 oder 8 zu fühlen, und Ihre geringe Intensität sollte auf einer Skala von 1 bis 10 von 4 bis 6 liegen.
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Ändern Sie Ihre Abständen . Sie können bis 3 Minuten mit hoher Intensität und 2 Minuten mit niedriger Intensität , oder 4 und 2 oder 4 und 3 zu ändern. Der Schlüssel ist, die Länge Ihres Abständen zu ändern und Ruhezeiten alle paar Wochen immer wieder herausfordern , um Ihren Körper. Steigern Sie Ihre Gesamtpausenzeit. Wenn Sie nicht auf 30 bis 60 Minuten von Intervall-Training auf den ersten abzuschließen waren , jede Woche ein Intervall hinzufügen , um im Laufe der Zeit aufbauen .


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