Wie viel Zeit sollte auf dem Laufband ausgegeben werden

? Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen ist durch Laufen . Laufen auf einem Laufband ist ein bequemer Weg, um Ihr Herz-Kreislauf -System zu trainieren , Fett zu verbrennen, und beschleunigen den Stoffwechsel . Allerdings sind viele Menschen unsicher , wie lange sie auf einem Laufband verbringen. Beginner Workout

Die einfachste Form der Laufband-Training ist Aerobic- Training. Diese besteht aus Gehen , Joggen, Laufen oder bei einem statischen Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum. Aerobic-Übungen erhöht Ihre Herzfrequenz und zwingt den Körper zu halten. Wenn Sie neu in Ausbildung sind , gehen oder joggen leicht für 15 Minuten pro Tag , ein paar Tage die Woche. Dies hilft Ihrem Körper angepasst, um Übung zu bekommen . Sobald Sie sich wohl fühlen, steigern Sie Ihr Training auf 30 Minuten pro Tag. Als Ihr Anlage verbessert , starten Sie die Steigerung Ihrer Geschwindigkeit. Die optimale Zeit auf einem Laufband macht Aerobic- Training verbrachte sollte zwischen 30 Minuten und einer Stunde. Halten Sie die Steigerung Ihrer Tempo wie Sie sich wohler fühlen, aber nicht die Zeit verbringen Sie mit dem Training zu verringern.

Jedes Training sollte mit einem Fünf-Minuten- Aufwärmphase zu beginnen. Gehen oder Joggen leicht für ein paar Minuten so dass Ihr Körper zu lockern und die Vorbereitungen für die Arbeit aus. Dann trainieren Sie in Ihrem normalen Tempo für 20 bis 45 Minuten , je nach Ihrer Herz-Kreislauf -Ebene . Beenden Sie das Training mit einem Fünf-Minuten Cool-Down -Phase ähnlich der Aufwärmphase . Nicht einer Stunde auf dem Laufband überschreiten.
Erweiterte Workout

Hohe Intensität Intervall-Training ist eine effektive Möglichkeit, mit Ihrem Laufband , um den Stoffwechsel zu erhöhen, Herz-Kreislauf -Ebene und um Fett zu verbrennen. Stattdessen halten Sie Ihre Herzfrequenz auf einem erhöhten Niveau , werden Sie rasch zunehmenden und abnehm werden sie in kurzen Abständen . Tun Sie dies , indem er als hart wie Sie können für eine kurze Zeit und dann für eine Minute ruhen vor dem nächsten Satz . Zum Beispiel Sprint auf dem Laufband für 20 Sekunden , dann senken Sie die Geschwindigkeit und leicht joggen für eine Minute, so dass Sie sich um den Atem und wieder Gelassenheit . Sobald Sie dies tun, Sprint wieder für weitere 20 Sekunden.

Aufgrund der hohen Anforderungen, die dieses Training , werden Sie weniger Zeit auf dem Laufband zu verbringen , als Sie Aerobic-Training tun würde . Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase und beschränken Sie sich auf 10 Minuten Training. Wie Sie Ihre Fitness verbessern , erhöhen Sie Ihr Training bis zu 30 Minuten pro Tag. Als Ergebnis sollten Sie nicht mehr ausgeben, als 45 Minuten auf dem Laufband , wenn dabei Intervall-Training. Wenn Sie sich drücken länger als Ihr Körper kann stehen , werden Sie nicht mehr in einer Höhe trainiert werden und damit die Niederlage der Zweck des Trainings

. Hinweis: Konsultieren Sie einen Arzt vor der Teilnahme an einem intensiven Trainings -Regime .


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