Wie viel Ruhe sollten wir zwischen zwei Sätzen der Übung

? Krafttraining kann Muskelaufbau und hilft Ihnen Kraft und Ausdauer zu gewinnen. Aber die Entscheidung , wie lange zwischen den Sätzen ausruhen , um das Beste aus Ihrem Gewichtheben -Session zu bekommen kann manchmal verwirrend sein. Es gibt keine absolute Menge der Ruhe Zeit, die Sie ergreifen sollten , die Länge der Zeit, die Sie zwischen den Sätzen ausruhen , hängt von Ihrer Fitness und Krafttraining Ziele. Power Training

Diejenigen, die maximale Festigkeit müssen explosive Bewegungen , wie Sprinter , Fußballer und Powerlifter , tun sollten, mehr Pausen zwischen den Sätzen zu nehmen. Diese Athleten verwenden in erster Linie die Phosphagensystem , die kurzen, kräftigen Bewegungen unterstützt durch die schnelle Bereitstellung großer Mengen an Energie , um Muskeln . Reps sind schwer und niedrig, etwa drei bis fünf pro Satz. Lassen Sie für vollständige Erholung zwischen den Sätzen , damit Ihr Körper ist lang genug, um die Menge der phosphagen benötigt, um schnell Kraft zu senden , um Ihre Muskeln für den nächsten Satz zu regenerieren ausgeruht. Ihre Ruhezeit sollte etwa drei bis fünf Minuten lang sein. Ruhen für die vollständige Wiederherstellung phosphagen können Sie maximale Stärke für jeden Satz haben , was in der größten Menge an Stärke gewinnt .
Ausdauertraining

Ausdauersportler , wie z. B. Läufer , Schwimmer, und Fußballspieler , sind Training für Hypertrophie oder Muskelwachstum und sollte kürzer Pausen zwischen den Sätzen zu nehmen. Sie sollten nicht anheben werden, um Ihre maximale , so Sätze sollten von acht bis 12 Wiederholungen besteht . Seien Sie nicht länger als 30 bis 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen . Diese Art der Ausbildung verwendet das anaerobe System, basierend auf der Länge der Zeit, die Sie Einbindung Ihrer Muskeln, so dass Sie erleben, Milchsäure aufzubauen . Nur so eine kurze Ruhezeit zwischen den Wiederholungen trainieren Sie Ihre Muskeln hilft , um besser mit , und durchzusetzen , sammeln Laktat , so können Sie Energie in den Muskeln länger nach.
Aerobic Zirkeltraining

Die aerobe System, das Sauerstoff bietet , um Ihre Muskeln , wenn Sie trainieren , ist entworfen, um Ihnen helfen, Energie zu erhalten für einen langen Zeitraum. Diejenigen, die Schaltung Training kombinieren Kraft und Aerobic-Training durch das Auslösen der aerobe System beim Heben , so dass sie die Vorteile der beiden zu gewinnen. Für diese Athleten , Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 30 Sekunden sein. Diese Art der Ausbildung wird nicht zutiefst die Festigkeit erhöhen , weil Ihre Muskeln werden nicht viel Zeit zur Erholung haben . Allerdings kann es helfen, Muskelausdauer beim Heben leichter Mengen an Gewicht deutlich erhöhen.
Fitness-Level

braucht Ihre aktuellen Fitness-Level auch bei der Entscheidung , wie lange werden Ruhe zwischen den Sätzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht in der Lage , um die empfohlene Anzahl der Wiederholungen pro Satz für Ihre Fitness-Ziele zu heben , bis Sie den Aufbau Ihrer Kraft und Ausdauer sein . Sie müssen möglicherweise auch für eine längere Zeit zwischen den Sätzen ausruhen , da die Muskeln noch in der Entwicklung . Dies gilt vor allem mit Ausdauer-und Zirkeltraining Methoden , die sehr wenig Pause zwischen den Sätzen zu verlassen. Lassen Sie sich Zeit für den Aufbau zu diesen Zielen und auf den Körper hören , so dass Sie beim Anheben nicht verletzen .


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