Wie ein Ultramarathon Läufer sein

Der menschliche Körper ist gebaut, um lange Strecken zu laufen . Die indigenen Volk der Tarahumara Stamm von Mexiko bis heute laufen mehr als hundert Meilen in einer Zeit, in nackten Füßen und ohne Pause . , In der modernen Gesellschaft , die Ausbildung zum Ultramarathon- Läufer zu werden braucht jedoch Geduld und Hingabe . Anleitung
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Ihre Lauftechnik über kürzere Entfernungen perfekt. Ihre Knie sollten leicht gebeugt , wie Sie Ihren Fuß Streiks , und dein Fuß sollte in der Nähe der Außenseite der Ferse und drehen an der Außenseite der Sohle auf den Ball des Fußes. Wie Sie abstoßen , wird Ihr Torso Vergangenheit Ihren Fuß nicht nur zum Laufen, sondern auch für Stärke und Kernstabilität bewegen und treiben Sie nach vorn.
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Train. Es ist wichtig, Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse , Bauch -Workouts , und vieles mehr. Laufen bringt den ganzen Körper in Bewegung , so dass eine einzelne Schwach können Sie verlangsamen.
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Integrieren warm ups und kühlen Tiefen in Ihre Routine . Tun Sie etwas Jogging und Stretching für warm ups , und das gleiche für kühlen Tiefen.
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Steigern Sie Ihren Abstand langsam , und damit für Wiederherstellungszeiten innerhalb Ihres Workouts. Sobald Sie 20 Meilen in der Woche laufen , dann sollten Sie mindestens sechs Monate der Ausbildung für einen normalen Marathon zu ermöglichen. Die Ausbildung für einen Ultramarathon wird noch länger dauern . Folgen Sie ein Trainingsprogramm wie die am unteren Ende der Seite aufgeführt.


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