Ernährungstipps für Radfahren

Die richtige Ernährung ist wichtig für die sportliche Leistung , und Radfahren ist keine Ausnahme. Begeisterte Radfahrer vielleicht schon wissen, die grundlegenden Richtlinien für die Ernährung : Essen ausgewogene Mahlzeiten von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunde Fette und Steuerbereiche und Kalorien und trotzdem genug essen, um jedes Fahrrad oder Rennveranstaltung Kraftstoff. Aber wenn Sie bereit sind, über die Grundlagen zu bewegen sind, auszuprobieren und zu verabschieden Ernährungsberatung entwickelt, um Ihre Leistung zu steigern und bringen Sie auf die nächste Ebene . Kohlenhydrat- Loading

Legen Sie bis auf Kohlenhydrate, um Ihre Ausdauer für ein Bike-Event , die mehr als zwei Stunden dauert verlängern. Skalieren Sie wieder Ihr Training vor dem Termin in Ihrem Körper Zeit, um die Kohlenhydrate zu speichern zu geben, und Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 8 bis 10 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Erwarten Sie, um ein wenig Gewicht zu gewinnen, aber das meiste davon wird Wasser speichert der Körper zusammen mit den Kohlenhydraten , und sollte weg, wenn das Ereignis vorbei ist .
Glykämischen Index
< p> Wenn Sie Kommissionierung einen Pre-Race- Snack , verwenden Sie den glykämischen Index , welche Lebensmittel rangiert nach ihrer Fähigkeit , den Blutzucker beeinflussen. Forscher an der University of Hull in England eine Studie durchgeführt , um die Auswirkungen von High- oder Low- GI auf Radfahren Leistung zu bewerten . Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die Nahrungsmittel mit niedrigem GI vor dem Rennen fertig aß durchschnittlich drei Minuten schneller als die High- GI -Gruppe. Nahrungsmittel mit niedrigem GI sind Orangen, Äpfel und Datteln.
Omega -3-Fettsäuren

Omega -3-Fettsäuren , die gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren in Fisch wie Lachs und Thunfisch und Öle, sind für ihren gesundheitlichen Nutzen allgemein bekannt, aber sie haben einige spezifische Effekte , die Ihre Leistung und Erholung verbessern können beim Radfahren zu haben. Omega -3-Fettsäuren erhöhen den Blutfluss , Verbesserung der Durchblutung während der Fahrten und hilft, Entzündungen in den Muskeln zu reduzieren, was bedeutet, weniger Schmerzen und Schwellungen nach einem harten Ritt. Zwei bis drei Portionen pro Woche wird Ihnen viel .
Essen zu tanken

Tanken Sie Ihren Körper während einer langen Fahrt oder Fest ist wichtig für die Wahrung Spitzenleistung. Das gilt auch für Wasser sowie Nahrung. Zeit sich . Trinken Sie Wasser in 30 Minuten eine Fahrt und in regelmäßigen Intervallen von 15 Minuten danach. Wenn Sie mehr reiten sind als 45 Minuten , nehmen Sie ein Blatt aus dem American College of Sports Medicine Notebook und verbrauchen etwa 1 Gramm Kohlenhydrate für jede weitere Minute, die Sie fahren.


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