5 Ernährungstipps für alle veganen Sportler da draußen

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Du möchtest Ernährungstipps für vegane Sportler wissen? Wussten Sie, dass Sportler aller Art und auf allen Wettkampfniveaus mit einer pflanzlichen Ernährung ihren Nährstoff- und Energiebedarf decken können? Und das auch, unabhängig von der Sportart, die sie betreiben. Von Crossfit-Trainern bis hin zu Triathlon-Athleten, Veganismus hast du abgedeckt!

Aber vergessen wir nicht, dass, obwohl Veganismus eine gesunde Änderung des Lebensstils ist, viele Sportler es vorziehen, verschiedene Sportarten und Sportler haben unterschiedliche Ernährungsprioritäten. deren Auswirkungen einen großen Einfluss auf Ihr Training haben können, Leistung, körperliche und geistige Gesundheit und mehr.

Unsere Top 5 Ernährungstipps, um Veganer und Sportler zu werden:

#1. Folgen Sie einem Diätplan

Vegan oder nicht, Ein Diätplan ist eine unabdingbare Voraussetzung für Ihren Alltag. Unterschiedliche Sportarten erfordern unterschiedliche Trainingsprogramme, haben dadurch einen unterschiedlichen Energiebedarf. Während Veganismus einen gesunden Ernährungsstil bietet, Vegane Sportler müssen bedenken, dass sie unterwegs möglicherweise keine Verpflegungsmöglichkeiten finden.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=de

Deswegen, Die Aufstellung eines Diätplans hilft Ihnen bei Ihrer Nährstoffzahl sowie bei Essensideen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Darüber hinaus, Bei einigen Sportarten kann es erforderlich sein, dass Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack einnehmen, während dies bei anderen nicht der Fall ist. Daher, Eine Ernährungstabelle entsprechend Ihrem Tagesablauf ist ein Muss.

#2. Achte auf Proteine

Als Veganer, Sie müssen auf Ihr Protein achten, umso mehr, wenn Sie ein veganer Sportler sind. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug davon zu sich nehmen, besteht darin, verschiedene pflanzliche Proteine ​​​​in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Portionen richtig einnehmen, wenn Sie gerade dabei sind.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Soja, Nüsse, Nussbutter, Vollkorn, Erbsen, und Samen wie Sonnenblumen, Kürbis, Chia, Hanf, usw. können in Ihre Mahlzeiten eingearbeitet werden, um Ihnen Ihre tägliche Proteindosis zu geben.

#3. Bekomme genug Kalzium

Bei der Belastung, die Sie beim Training und bei den großen Spielen auf Ihre Knochen setzen, Sie wissen sicherlich, wie wichtig Kalzium ist und was es für die Knochengesundheit tun kann. Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind reich an Kalzium, aber als Veganer Sie sollten sich von ihnen fernhalten. Die große Frage ist also, wie man ohne Milchquellen genügend Kalzium bekommt.

Grünes Gemüse wie Grünkohl, Bokchoi, Spinat, und Brokkoli sind reiche Kalziumquellen und ihre Aufnahme in Ihre Mahlzeiten hilft, Ihren Kalziumspiegel zu erhöhen. Du könntest auch Sojamilch und Tofu als Ersatz für Milchprodukte probieren. Darüber hinaus, 100 % Orangensaft und die meisten Cerealien sollen mit Kalzium angereichert sein und sie funktionieren auch gut.

#4. Oft hydratisieren

Dieser ist ein Kinderspiel. Da Ihr Körper Ihnen hilft, intensive Workouts und Trainingseinheiten zu Ihrem Körper geht schnell die Energie aus.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Jedoch, Sie können aufgrund Ihres veganen Ernährungsplans möglicherweise nicht in der Lage sein, Nährstoffe sofort wieder aufzufüllen, Daher empfehlen wir, dass Sie Ihr Spielbuch und Ihre Wasserflasche dichter aufbewahren! Du könntest sogar deinen Stammbaum wechseln feuchtigkeitsspendend Sportgetränk mit Kokoswasser, wenn Sie möchten. Sogar Fruchtsäfte würden den Job machen. Merken, trink weiter!

#5. Kalorien und gesunde Fette

Sportler neigen dazu, während ihrer Trainings- und Spielsitzungen eine Menge Kalorien zu verbrennen, aber da Fleisch, Fisch, und Milchprodukte stehen nicht auf Ihrer Speisekarte, du musst aufpassen. Wenn die verlorenen Kalorien nicht wettgemacht werden, Sie könnten abnehmen und auch Ihre Leistung aufs Spiel setzen. Essen Sie viel pflanzliche Fette wie Leinsamen, Avocados, Nussbutter, etc. hilft, Ihrem Körper gesunde Fette zuzuführen.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Ein weiterer wichtiger gesunder Nährstoff, den vegane Sportler tendenziell verlieren, ist Vitamin B12. Eier und Fleisch sind reich an Vitamin B12. Könnte sein, Sie können Ihren Arzt konsultieren, um dies zu kompensieren. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu extremer Erschöpfung führen, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Das bringt uns zum nächsten Punkt…

Bonuspunkt:

BERÜCKSICHTIGEN SIE ERGÄNZUNGEN

Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie gut essen, hydratisieren und ausreichend Schlaf nachholen. Aber dann wieder, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie und welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen je nach Sportart und Trainingsintensität helfen können.

P.S. Wenn du wirklich veganer Athlet sein willst, lerne zu Kochen! Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, Ihren Ernährungsplan zu erstellen und Ihnen die volle Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihre Geschmacksknospen zu geben!

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[5 Ernährungstipps für alle veganen Sportler da draußen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043519.html ]