Tipps zur Spinning Klassen

Spinning ist Indoor-Cycling . Am häufigsten von einem zertifizierten Ausbilder Spinn Led treten Spinning-Kurse in einer Gruppe. Der Lehrer variiert die Intensität der Klasse durch eine Routine, die in Musik gesetzt ist . Um die Vorteile der Einnahme Spinning-Kurse zu ernten , sollten Sie ein paar Ratschläge in Bezug auf Ausstattung und Ausführung folgen . Was Sie benötigen

Wasser ist der Schlüssel zu einem sicheren und angenehmen Spinn Erlebnis. Die offizielle Website Spinning , Spinning.com , die von der Gruppe , die trainiert und zertifiziert Spinn Ausbilder laufen , schlägt vor, Sie 40 Unzen Wasser trinken vor , während und nach einer 40-minütigen Spinning-Kurs . Sie benötigen bequeme Trainingskleidung als gut. Das deutet darauf hin, Spinning.com Feuchtigkeitstransport Tops, da Sie viel schwitzen , und gepolsterte Radhose (ja, die Art, die sie bei der Tour de France zu tragen ), um die Fahrt komfortabler machen. Sie brauchen nicht einen tragbaren Musik-Player, obwohl, da Ihr Lehrer stellt sich auf eine Vorauswahl Fahrer motivieren und das Tempo der Klasse steuern.
Bevor Sie spinnen

Sie haben noch nie einen Spinning-Kurs vor genommen , lassen die Lehrer vorher wissen . Bike fit ist der Schlüssel. Ihr Lehrer kann Ihnen helfen, die richtigen Einstellungen vorzunehmen. Spinning.com schlägt halten den Sitz in einer Höhe , die für eine leichte Biegung des Knies an der Unterseite des Pedals Schlaganfall ermöglicht . Stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen leicht biegen , wie Sie Ihren Griff des Lenkers .
Tipps während der Fahrt

Tuck Ihre Schnürsenkel in und sicherzustellen, dass Ihre Füße in den Pedalen sicheren . Fahrt mit dem Ball von dem Fuß über der Mitte des Pedals. Um die Pedale bewegt auf einem Spinning Bike müssen Sie entweder widerVorwärtsBewegungoder ziehen Sie den Widerstandsknopf , stoppen Sie , wie Sie klar Ihre Füße von den Pedalen bewegen . Spinning.com verweist darauf, dass Spinning-Kurse sind keine Rennen. Bewegen Sie in einem Tempo, die Sie behandeln können , unabhängig von der Rest der Klasse . Wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen , nicht mehr dreht , vorsichtig aussteigen des Fahrrades und fragen Sie den Lehrer um Hilfe.
Fahrradschuhe

Ohne Radschuhe , regelmäßige tragen Sie Sportschuhe für einen Spinning-Kurs . Sie platzieren Sie Ihre Füße im Inneren Zehen Käfige mit Riemen , um sie auf den Pedalen zu halten. Radfahren Schuhe nehmen Spinnen auf eine höhere Ebene . Radfahren Schuhe, wie die, die auf Outdoor- Fahrrädern , befestigen zu Klampen, die Clips in speziellen Pedalen auf dem Spinningbike . Mit den Füßen abgeschnitten sind, können Sie nach oben ziehen und nach unten drücken, mit größerer Kraft , da Ihre Füße nicht aus der Pedale zu kommen. Dies ermöglicht Ihnen, härter zu arbeiten. Wenn Sie Fahrradschuhe kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie das Pedalsystem , das auf den Spinning-Räder der Fahrt installiert wissen . Wie Spinning.com Notizen , müssen Sie sicherstellen, dass die Schuhe und kaufen Sie Stollen mit den Pedalen , die Sie verwenden kompatibel sind.
Heart Rate

Wie bei jedem sportlichen Bestreben , erhöht ein Herzfrequenz-Messgerät die Spinn Erlebnis. Spinning.com erklärt, dass die Herzfrequenz-Messgeräte helfen, Ihren Gewichtsverlust und anderen Fitness-Ziele. An verschiedenen Stellen des Trainings (zB , warm-up , Recovery ) und für verschiedene Ziele (zB Kraft, Ausdauer, Intervall-Training ), sollten Sie bei unterschiedlichen Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Ein Monitor sorgt für die Berechnungen und zeichnet die Herzfrequenz -Statistiken , wie Sie spinnen.


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