Road Bike Radeln Technik

Als Lance Armstrong kämpfte zurück von Krebs, gutgeschrieben er Veränderungen in seinem Tritttechnik für seine Verwandlung von einem anständigen Fahrer zu einem unbezwingbaren Meister. Armstrong weithin bekannt hoher Trittfrequenz zu treten (über 100 Umdrehungen pro Minute) erfordert überlegene Technik , um die Effizienz zu maximieren jedem Pedaltritt . Mechanik

meisten der Macht in den Pedalweg zwischen 2 Uhr und 5 Uhr-Positionen in der Pedalumdrehung erzeugt. Der beste Weg, Antriebs-Effizienz durch die ganze Drehung zu maximieren, um der Beine denken, wie Zeichnen von Kreisen , nicht als Kolben drückt auf und ab. Experten in der Pedalmechanikeinig , dass es zwei " tote Punkte " (Abschnitte , wo die Macht sinkt deutlich ) in alle Radfahrer Pedalumdrehungen : wenn Ihr Fuß ist am oberen und unteren Rand des Schlaganfalls. Radfahrer, die ihre Füße nach vorne an der Spitze des Radsportlers drücken und ziehen nach hinten unten lernen die geringste Durchhang in der toten Punkte und letztlich fahren schneller.

Es ist in Mode , um Radfahrer zu raten, " hochziehen "auf der Wiederherstellungsabschnitt (zurück ) ihrer Pedalweg (vorausgesetzt, Sie in Ihren Clip -Pedale ) . Jedoch erkennen , Radfahren Experten im Allgemeinen, dass in submaximalen Bemühungen sehr wenig Strom tatsächlich von der unnatürlichen Bewegung nach oben ziehen in die Pedale erzeugt. Stattdessen stellen Sie sicher , dass Sie Ihr Bein heben erholt gerade genug, so dass Ihre anderen Bein muss nicht für seine Eigengewicht auszugleichen.
Technik

Um Leistung zu minimieren über tote Punkte verloren , denken Sie Fußstellung . Wenn Sie ein Radprofi Pedaltritt in Zeitlupe zu sehen, würden Sie sehen, die Fersen fallen leicht unter dem Ball am Fuß von 5.00 bis 07.00 Uhr . Umgekehrt , von 11.00 bis 01.00 Uhr , heben Sie die Fersen etwas . An der Spitze der Pedalweg , denken Sie an "Roll ein Fass unter dem Fuß " oder " Werfen Sie Ihr Bein über den Lenker . " Am unteren , sich vorstellen, " Schaben Schlamm von der Unterseite des Schuhs " zu initiieren Ziehen während der Erholungsphase . Mit einem sauberen, " Rundschreiben" Pedalweg , Sie bei einem höheren Trittfrequenz ohne Prellen (die Energie verschwendet ) fahren. Mit einer hohen Trittfrequenz können Sie Geschwindigkeit durch die Verbreitung Ihrer Leistung über mehr Pedaltritte zu erhalten, Ihre Muskeln ermüden weniger .
Bohrer

Bohrer Raufaser bessere Pedalmechanik in Ihre Muskel-Speicher , die Technik zu verbessern. " Isolierte Bein Bohrer " zeigen Ihnen, wo Sie in Ihrem Drehung Schwung verlieren . Sobald Sie wissen, die Abschnitte des Pedalweg , die Arbeit brauchen ", konzentrieren Boxen" richten Sie Ihre Schwachstellen. Doing "spin -up " lehrt Sie nicht , um Energie bei hoher Trittfrequenz zu verschwenden durch Training Ihre Muskeln zu schießen ( und stoppen Brand) genau dann, wenn Sie sie benötigen. ( Erfahren Sie , wie Sie diese Bohrer durch Klicken auf die Anfänger Triathlet Artikel in der Rubrik Referenzen unten tun . ) Eine weitere Übung für effizientes Pedalieren ist es, in einer leicht Getriebe für eine vorgegebene Strecke von der Straße zu bleiben. Statt der Verschiebung zu halten Geschwindigkeit , müssen Sie Ihre Trittfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie sich in den Sattel hüpfenden , müssen Sie mehr tun Bohrer .


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