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Anfänger beschweren sich oft über " Sattel Schmerzen . " Wenn Sie neu bei Spinnen sind , beginnen Sie mit dem Lenker in einer relativ hohen Position , die Arme in einem komfortablen Abstand vom Lenker und die Ellbogen leicht gebeugt . Wie Sie Ihre Flexibilität erhöht man den Lenker nach unten zu bewegen , bis sie auf gleicher Höhe mit dem Sattel. Lehrer sagen, es kann zwei Wochen bis zu vier Unterrichtsstunden pro Woche , bevor die Fahrt bekommt mehr Komfort und der Schmerz geht weg. Achten Sie darauf, auf der Rückseite der Sitz gehockt sind und halten Einstellung , wenn Sie bemerken Sie nach vorne geschoben haben . Wenn Sie prallt auf dem Sitz , versuchen Anziehen der Kurbel , bis Sie einen Hauch von Widerstand spüren. Wenn der Fahrradsitz rutscht zu niedrig , die Knie nicht vollständig während der Pedalweg zu verlängern , wodurch die Knie zu schmerzen . Wenn der Sitz zu hoch ist, kann man leicht von Seite zu Seite .
Haltung
Setzen Sie den Ball von dem Fuß über der Mitte des Pedals und stellen Sie sicher, Ihre Schnürsenkel sind versteckt und die Füße sicher auf den Pedalen angebracht. Wenn aufrecht sitzen hoch , und wenn Sie über die Balken gelegt , länglichen Wirbelsäule. Legen Sie nicht Gewicht auf den Lenker, mit ihnen nur für die Balance , sonst können Sie Ihre Handgelenke weh . Halten Sie Ihre Schultern locker , das zu verhindern, Nackenschmerzen wird .
Formular
Übermäßige Bewegung des Oberkörpers ist ineffizient und wirft das Gleichgewicht , möglicherweise den Rücken stark belasten . Auf harten schleift jedoch können Sie es sich zu leicht von Seite zu schwanken wie auf einem geschwungenen Landstraße und her. Kniebeugen und andere Übungen , die den unteren Körper zu isolieren, während Tritt können unnötige Belastung für die Knie und Wirbelsäule zu platzieren. Stattdessen versuchen einen Hügel klettern in der Hand Position 2 . Beim Start hochohmigen Hügel Arbeit , halten Sie Ihre hinteren Ende wieder mit dem Körper gefaltet vorne und konzentriert sich auf mit den Oberschenkel und das Knie hält sich zurück oder mit einem Fuß die Pedale treten Sie nicht aus der Zehe Käfig oder Stollen . Immer auf dem Formular und machen auf weiche Übergänge zwischen den Bewegungen .
Geschwindigkeit und Herzfrequenz
Für allgemeine Schnelligkeits zu konzentrieren, nicht auf einem hohen Trittfrequenz fahren ohne Widerstand , die die praktische Wirksamkeit auf einem Fahrrad Spinner sein wird . Stattdessen fahren bei 110 Umdrehungen pro Minute oder weniger. Aber wenn Sie im Sattel hüpfen beginnen , erhöhen Sie den Widerstand. Für fortgeschrittene stehenden Schnelligkeits , stehen hoch , mit Ohren , Hüften und Tretlager in einer geraden Linie , halten Sie den Oberkörper durch Anspannen Ihre Bauchmuskulatur stabilisiert. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Hand Druck setzen auf den Balken , nur mit den Fingerspitzen für das Gleichgewicht. Dann schieben Sie Ihre Trittfrequenz bis zu 200 Umdrehungen pro Minute. Für fortgeschrittene sitzen Schnelligkeits , verbrauchen sehr wenig Widerstand , sitzen vorne auf dem Sattel , halten Sie in Ihre Bauchmuskeln , um die Hüften und Oberkörper zu stabilisieren , und wieder, schießen für 200 min .
Zur Bestimmung Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz nehmen 210 minus 50 Prozent von Ihrem Alter minus 5 Prozent des Körpergewichts ( in Pfund ) + 4 , wenn männliche und 0, wenn weiblich. Wenn Ihre kardiovaskuläre Fitness ist gering und wenn Sie entdecken Sie Ihre maximale Herzfrequenz zu schnell schlagen, wieder aus . Wenn Sie jemals das Gefühl, schwach oder schwindlig, langsam die Pedale zu treten , vorsichtig vom Fahrrad absteigen und informieren Sie Ihren Lehrer sofort , oder rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie von sich selbst sind . Halten Sie hydratisiert , da die Herzfrequenz steigt , ohne regelmäßige Wasserzufuhrwährend des Trainings. Erwägen Sie den Kauf einer Pulsuhr . Lernen Sie, die Kombination aus Widerstand und Geschwindigkeit nutzen zu glätten Ihre Trittfrequenz und Herzfrequenz zu manipulieren .
Klettern
sitz Klettern auf einem Spinner Fahrrad, in Ihrem halten unteren Bauchmuskeln zu helfen, schieben Sie Ihre hinteren Ende an der Rückseite des Sitzes , und drücken Sie dann die Pedale mit den Fersen nach unten unter den Zehen. Halten Sie die Fersen niedrig, wenn Sie ziehen , auch. Für stehende Klettern, Scharnier an den Hüften ( Biegung oder "Scharnier " Ihre Hüften und Knie statt Ihrer Taille oder Wirbelsäule) , halten Sie Ihren Rücken gerade parallel zum Boden und drücken Sie Ihre Nase bis auf nur wenige Zentimeter von dem Lenker.
[Spinning Bike Technik: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006523.html ]