Wie man während einer langen Fahrrad-Fahrt Aufenthalt hydratisiert

Auf lange Fahrradtour kann ein ausgezeichneter Weg , um eine wunderschöne Aussicht zu genießen , verbringen einige Zeit mit Freunden und geliebten Menschen oder einfach in Form zu kommen. Je nach Wetter und wie kräftig Sie Ihr Fahrrad zu fahren, aber können Sie auch dehydriert in Eile. Es gibt mehrere Schritte, die Sie sowohl vor als auch während der Fahrt , um dies aus happening.Things Sie
Flasche ( en) von Trinksystem
anzeigen Weitere Anweisungen
Brauchen vermeiden
1

Trinken Sie viel Wasser , bevor Sie Ihre Fahrradtour beginnen. Der Betrag, den Sie vor der Fahrt trinken wird davon abhängig, wie lange Sie planen, auf dem Fahrrad sein. Eine gute Faustregel viele Fahrer Einsatz ist auf 24 Liter Wasser für jede Stunde und eine Hälfte , sie planen, werden dem Fahren trinken. Wenn Sie vorhaben, für etwa zwei Stunden auf dem Rad zu sein , können Sie einfach trinken irgendwo zwischen 30 bis 36 Liter Wasser , bevor die Fahrt beginnt . Es gibt keine perfekte genaue Zahl so Schätzung ist in Ordnung.

2 Legen Sie eine Wasserflasche auf dem Rahmen des Fahrrades. Dies ist der bequemste Weg , um Flüssigkeiten mit Ihnen während Ihrer langen Fahrradtour zu bringen. Die Größe der Flasche , die Sie bringen, wird von der Länge der Radtour und der Größe der Halter ermittelt werden.
3

kaufen einen tragbaren Trinksystem , die mit viel Flüssigkeit gefüllt werden kann und verwenden Sie es während Ihrer langen Fahrradtour . Dies sind hervorragende für die Teilnehmer eine sehr lange Radtour . Ein Trinksystem ist eine einfache Gebräu aus einer Blase , die bis zu 60 + Unzen Flüssigkeiten ( je nachdem, welches System Sie kaufen ) , ein Einzelbandoder zwei von ihnen , die Sie rund um Ihren Körper Haken und einem Schlauch mit halten kann, geht aus bis zum Mund. Auf diese Weise können Sie in Flüssigkeiten nehmen, wann immer Sie das Bedürfnis haben , ohne kaum etwas zu tun.
4

Verwenden Sie sowohl Wasser und Sportgetränke als eine Möglichkeit während Ihrer langen Fahrradtour zu bleiben hydratisiert. Sie könnten zum Beispiel , setzen Wasser in der Trinksystem und Ihre Lieblings- Sportgetränk in der Flasche , die auf dem Rahmen ( oder umgekehrt) ruht . Sportgetränke deinen Durst und füllt Elektrolyte, Kohlenhydrate und Nährstoffe , die über Schweiß verloren gehen. Allerdings trinken 60 Unzen eines Sportgetränks in der Spanne von wenigen Stunden könnte Ihnen eine Magenverstimmung . Es ist eine gute Idee, um Wasser während Ihrer langen Fahrradtour zu nutzen.
5

Trinken Sie viel Wasser , wenn Sie Ihre Fahrt beendet ist. Sie sollten mindestens 24 Unzen Wasser oder Ihre Lieblings- Sportgetränk , unabhängig von der Länge der langen Fahrradtour zu trinken. Viele Sportler erkennen nicht, dass sie dehydriert werden können , nachdem sie ihre Tätigkeit beendet haben.


[Wie man während einer langen Fahrrad-Fahrt Aufenthalt hydratisiert: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Straßen-Radfahren/1001034633.html ]