Wie lange sollten Sie reiten einem stationären Fahrrad

? Es gibt verschiedene Gründe, ein stationäres Fahrrad zu benutzen. Es kann ein gutes Herz-Kreislauf Training. Andere Zeiten, wird ein stationäres Fahrrad verwendet werden, wenn Sie von einer Knie-oder Hüft- Verletzung oder Operation Rehabilitation sind . Die Gründe, warum Sie ein Fahrrad und Ihre persönlichen Ziele nutzen wird bestimmen, wie lange Sie das Motorrad zu fahren . Was auch immer der Fall ist, sollten Sie die richtige Ausrüstung verwenden und ein Programm . Typen

Es gibt mehrere Arten von stationären Fahrrädern . Es gibt aufrechte Fahrräder, die sehr einfach sind . Auf diesen Bikes können Sie die Sitzhöhe und Widerstand einzustellen . Sie sind leicht, einfach zu bedienen und in der Regel nehmen nicht viel Platz . Es gibt auch Liegeräder . Fahrräder sind , wo der untere Sitz und bei etwa der gleichen Höhe wie der Pedale . Auf diesen Bikes, sind Ihre Beine mehr aus vor Ihnen gegenüber unter Ihnen . Diese Räder sind eine gute Option für Menschen mit Rückenprobleme, und wenn Sie es schwierig finden, auf oder Balance auf einem Fahrrad aufrecht zu erhalten. Es gibt auch Variationen aufrecht Fahrräder, die ein intensiveres Training. Einige haben Riemen auf der Frontscheibe, die eine Menge Spannung zu erzeugen . Die neueste Version des stationären Fahrrädern sind die, die für die Spinnerei Klassen verwendet. Diese Fahrräder können ohne Spannung gesetzt werden oder eine signifikante Menge an Spannung zu haben. Es ist am besten , ein paar verschiedene Bikes versuchen, die eine, die Ihre Situation am besten passt.
Warnung

Das Hauptanliegen mit Schreibwaren -Bikes ist der Schutz vor Verletzungen Knie . Wenn Sie ein Fahrrad aufrecht , müssen Sie , um den Sitz auf die richtige Höhe eingestellt . Wenn die Pedale , überprüfen Sie Ihre Knie , wenn Ihr Fuß ist in der unteren Position . Ihre Knie sollten gerade oder nur leicht gebogen aber nicht verriegelt sein . Einstellen der Sitz höher bewirkt, dass die Knie zu viel glätten , was zu Verletzungen führen kann . Setzen Sie den Sitz zu niedrig wird zu viel Biegung in die Knie zu schaffen und werden Ihre gemeinsame betonen . Wenn Sie mit einem Liegerad sind , stellen Sie den Sitz so ein , dass Ihr Rücken wird unterstützt und wenn Sie Ihr Knie Pedal nicht ganz aus.
Time Frame
< p> Wenn Sie das Fahrrad für Aerobic oder Ausdauertraining , dann für 30 bis 40 Minuten der stetigen Übung mindestens drei bis fünf Tage pro Woche zielen wollen. Sie können zwar alle von ihm auf dem Fahrrad zu tun, ist es am besten , um Ihre Routine variieren. Sie können Ihr Fahrrad dreimal pro Woche benutzen und dann eine andere Option wie Wandern oder Schwimmen die anderen Tage . Wenn Sie für eine Weile nicht trainiert haben , müssen Sie , um die Zeit aufzubrechen und zu tun, zwei oder drei Trainingseinheiten am Tag. Dann fügen Sie langsam mehr Zeit , bis Sie eine stetige 30 tun - bis 40 -Minuten- Sitzung. Wenn Sie das Fahrrad , um eine Verletzung Reha , wird Ihr Physiotherapeut Sie mit einer Routine , die Ihren Bedürfnissen bieten . Dies kann bedeuten, mit Ihrem Fahrrad für kurze Zeit zu mehreren Zeitpunkten während des Tages , um die gemeinsame Bewegung zu halten und um die Steifigkeit zu verhindern.
Missverständnisse

Manchmal verwechseln Menschen Reiten ein stationäres Fahrrad mit Krafttraining. Zwar gibt es Widerstand auf dem Rad und Sie können Ihre Beine etwas zu stärken, ist das Fahrrad wirklich für Herz-Kreislauf Bewegung, oder , um Beweglichkeit Bewegung bieten zu lockern einen verletzten Gelenk. Im Gegensatz dazu beinhaltet Krafttraining bewegen Sie Ihren Körper oder in diesem Fall , die Beine durch ihre volle Bewegungsfreiheit gegen eine Art von Widerstand. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Beine in einer Vielzahl von Richtungen gegenüber dem wiederholende Bewegung von Rad zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur beschränken Sie sich auf Rad-und Krafttraining gehören ebenso . Es ist auch wichtig zu wissen, dass mit dem Fahrrad nicht Belastung Übung zu schaffen. Das ist, weil Sie sitzen und die Beine sind nicht halten Ihr Gewicht. Wenn Sie mit Osteoporose zu tun haben, dann bedenken, dass während der Fahrt ein Fahrrad ist ein gutes Training , um es mit einer echten Belastung Übung wie das Gehen ergänzen müssen .
Eigenschaften

Fahrrad fahren kann ein effektives Training. Wenn Sie Ihr Fahrrad eine Menge zu verwenden, können Sie in ein Fahrrad , die Programme oder eine, die eine virtuelle Realität hat Erfahrung bietet investieren. Sie können Programme im Fernsehen , die Sie folgen können beobachten kaufen. Es gibt auch Programme , wo Sie Ihr Fahrrad zu einem CD-Player oder Fernseher anschließen und verwenden eine spezielle CD, die die Spannung des Fahrrad steuert. Denken Sie daran , während Radfahren kann Ihnen ein Training , um die besten Ergebnisse, die Sie zu Ihrer Routine von Zeit zu Zeit ändern müssen .


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