Wie man ein Workout , um Ihr Fahrrad pendeln hinzufügen

Wenn Sie mit dem Fahrrad und den Wert regelmäßiger Bewegung pendeln , warum die beiden nicht miteinander zu vereinen und in Form Killer auf dem Weg zum Büro? Diese Strategie kann Ihnen helfen, im Einklang mit Ihrer Routine-Übung ( nach allem, Sie gehen zu den meisten jeden Tag zur Arbeit ) . Es verspricht auch eine wirksame abwechslungsreiches Training, das täglich ändern kann , abhängig von den Launen der Verkehrs-und Bremslichter . Anleitung
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auf dem Weg zur Arbeit finden einen großen Hügel. Im Idealfall wird es dauern 4 bis 6 Minuten zu fahren hinauf. Double und tun, 2-4 Wiederholungen Hügel .
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Sucht Stoppschilder . Jedes Mal, wenn Sie zu einem Stoppschild kommen , tun ein all-out Sprint für 10 bis 15 Sekunden . Diese kurzen Sprints sind ideal für den Aufbau Bein-und Lungenkraft .
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Wenn Sie einige mehr , unterbrechungsfreie Straßen zu reiten , nutzen sie und tun Zeitfahren . Verwenden Sie die Ampeln so ruht . Sie müssen mit dem, was Sie haben Straßen funktionieren: wenn Sie eine 5-minütige ununterbrochene Ausdehnung, Pedal im Renntempo haben . Wenn Sie 10 bis 15 Minuten haben, tun Sie ein Tempo Tempo. Sie können auch versuchen, im Zeitfahren bei Verkehrsgeschwindigkeit , so dass Sie die Lichter fangen kann .
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Um einen langweiligen Weg mehr Spaß machen , Ihr Training Bemühungen aufzuzeichnen und sie den Fokus von dem, was du tust . Statt darüber nachzudenken, eine langweilige Strecke , Zeit, sich während des Teils und versuchen Sie mal von Tag zu Tag zu verbessern.
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Achten Sie darauf, ein großes Abendessen und ein leichtes Frühstück ( essen oder aufstehen früh genug zu essen und zu verdauen Frühstück). Achten Sie darauf, etwas für eine Post-Race Snack Pack oder etwas von den Büros . Nach einem realen Training , Ihren Hunger wahrscheinlich nicht warten, bis das Mittagessen.


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