Wie Sie Ihre VDOT Wert Berechnen

VDOT Werte sind häufig von Trainern und Läufern verwendet, um die beste Schritt für einen Sportler während der Trainingsläufe zu berechnen. Ein Läufer kann den VDOT Punktzahl zu verwenden, um sein Tempo für jede Art von Training oder Abstand zu berechnen. Mit VDOT Werte hilft sicherzustellen, dass der Athlet nicht zu hart oder zu langsam läuft während des Trainings . Auch viele Trainer und Läufer glauben, mit VDOT Werte hilft ein Läufer zu trainieren und effizienter zu verbessern. Was Sie
VDOT Tabelle
Brauchen
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ein Rennen zu laufen wählen , oder eine vergangene Rennen Zeit zu nutzen , um Ihre VDOT Wert messen. Sie müssen nicht unbedingt ein Rennen geben , ein Zeitfahren auf einer Strecke selbst kann ausreichend sein. Es wird empfohlen , dass Sie eine Entfernung, die Sie länger als 3 Minuten und 30 Sekunden zu wählen, und weniger als 3 Stunden und 30 Minuten. Versuchen Sie auch, einen schönen Tag , eine mit wenig Wind , die nicht zu heiß zu pflücken. Wenn Sie gehen, um auf Straßen oder Wege führen , versuchen Sie, eine Route, die guten Halt hat und nicht zu hügelig holen .
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Führen Sie das Rennen oder Zeitfahren so schwer, wie Sie können. Wenn Sie nicht Ihren besten ausführen , wird Ihr VDOT Punktzahl nicht Ihre tatsächlichen Fitness-Level, und Ihre Gäste werden niedriger sein. Auch sollten Sie das Rennen oder Zeitfahren ernst nehmen , was bedeutet, dass Sie tun, was Sie normalerweise tun, die Tage , die vor einem wichtigen Rennen. Es ist schön, eine vergangene Zeit benutzen, um Ihre VDOT Punktwert zu berechnen , aber stellen Sie sicher, dass es vor kurzem getan und spiegelt Ihren aktuellen Fitness-Level .
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Suchen Sie eine VDOT Tisch. Das Diagramm kann in dem Buch von Jack Daniels gefunden werden als " Daniels ' Lauf Formel . " Siehe den Abschnitt Ressourcen dieses Artikels für einen Link.
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Schauen Sie sich die VDOT Tisch und suchen Sie nach dem Abstand der Rasse oder Zeitfahren Sie lief . Zum Beispiel, wenn Sie eine Meile werden Sie an der Spitze der Tabelle aussehen lief , bis Sie " Mile ". Dann suchen Sie unter der Abstand , bis Sie Ihre Zeit zu finden. Wenn die Tabelle nicht Ihre genaue Zeit haben, wählen Sie einfach die Zeit, die am nächsten an der Zeit, dass Sie lief ist .
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Schauen Sie den ganzen Weg auf der linken Seite Sie sich Zeit für Ihre Gäste unter " VDOT . " Achten Sie darauf, für die Gäste, dass in der gleichen Zeile wie Sie Ihre Zeit zu suchen. Die Zahl, die Sie mit Ihrer Zeit gefüttert wird, ist Ihre Punktzahl VDOT .
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Verwenden Sie Ihre VDOT Punktzahl , um Ihre Tempo-und Intervall Tempo während des Trainings zu berechnen. Dies können Sie bei " Tabelle 2 " oder die Tabelle, die Tempoläufe und Intervall-Training für Herz und Nieren durchgeführt werden. Diese Tabelle wird verwendet, um verschiedene Schritte für die verschiedenen Trainingseinheiten und Entfernungen zu finden, auf der Grundlage Ihrer VDOT Score. Dann trainieren Sie wählen Sie die Art , zum Beispiel " Interval Pace . " Dann schauen Sie unter der gewählten Art des Trainings , und wählen Sie den Abstand. Weiter unter der Entfernung und richten Sie es mit Ihren VDOT Punktzahl suchen, und dies wird Ihnen sagen, das Tempo sollte man für das Training laufen .
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Berechnen neue VDOT Partituren , wie Sie ständig zu verbessern und schneller laufen Zeiten. Dies kann durch Wiederholung der Schritte oben durchgeführt werden.


[Wie Sie Ihre VDOT Wert Berechnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021753.html ]