Wie bei Erhöhungen Wanderung

Aufsteigend einen Berg -oder Wander in unterschiedlichen Höhen kann herausfordernd und lohnend sein . Der atemberaubende Blick von der Spitze eines 10.000 -Fuß- Berg kann Ihnen ein wunderbares Gefühl der Erfüllung, aber Vorsicht ist immer praktiziert, um Verletzungen und Unfälle zu verhindern. Wie Sie erreichen höhere Lagen , Luftdruck ab, was in weniger Sauerstoff führt. Für jeweils 1.000 Fuß steigen Sie ist etwa 3 Prozent der verfügbaren Sauerstoff aufgebraucht ist. Bei 12.000 Fuß , jeder Atemzug nehmen Sie in bringt nur zwei Drittel des Sauerstoffs , die Sie normalerweise auf Meereshöhe einatmen, nach dem Wandern Geck Website. Dies erfordert Wanderer , sorgfältig und richtig passen sich den Gegebenheiten . Was Sie benötigen
Wasser
Sonnenschutz
Sonnenbrille
Extra Kleidung
Schutzschuhe
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1

Bereiten Sie Ihren Körper . Akklimatisieren Sie sich , indem Sie in niedrigeren Höhenlagen und langsam in Richtung größere Höhen gehen. Verbringen Sie etwa zwei bis drei Tage Wandern in niedrigeren Höhenlagen , bevor sie sich eine höhere Ebene . Schauen Sie sich Ihre Schlaf Höhen . Wandern Geck berät den Höhenunterschied zwischen zwei aufeinanderfolgenden Lager oder Schlafbereiche sollten nicht größer als 1.500 Fuß sein .
2

Gehen Sie langsam . Es gibt weniger Sauerstoff in höheren Lagen , so wie Sie das Tempo selbst zu überfordern Höhe zu gewinnen , um Ihren Körper zu verhindern. Je schneller Sie wandern , desto weniger Chancen haben Sie , dass Ihr Körper zu akklimatisieren und sich an die Bedingungen der höheren Lagen.
3

pflegen eine noch Atem-und Schrittrhythmus. Die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo und Atemmustersenkt das Risiko von Ermüdung und Überanstrengung . Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen erleben , tiefe Atemzüge und kleinere Schritte , bis Sie wieder ein gleichmäßiges Tempo zu halten.
4

Bleiben hydratisiert . Dehydration kann Kopfschmerzen und Müdigkeit, oder noch schlimmer, Akute Höhenkrankheit , wie AMS bekannt verursachen. AMS ist eine Krankheit, Wanderer, Bergsteiger und Skifahrer wirkt sich in Höhen typischerweise über 8.000 Fuß . Nach Angaben des National Center for Biotechnology Information , Symptome von AMS sind Schlafstörungen, Schwindel oder Benommenheit , Müdigkeit, Kopfschmerzen , Appetitlosigkeit , Übelkeit oder Erbrechen , schneller Puls und Atemnot .
5 < p > Bringen Sie Sonnencreme , Sonnenbrille und extra Kleidung . Sonnenschutz ist notwendig, weil Sonnenstrahlen sind stärker in höheren Lagen. Sonnenbrillen schützen Sie Ihre Augen und Kopfschmerzen helfen und Schielen zu verhindern. Extra- Kleidung schützt Sie vor den Elementen und gegen schnelle Temperaturwechsel . Tragen Sie Schutz und bequemes Schuhwerk geeignet, um das Terrain zum Wandern zu planen.


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