Wie in Höhenlagen Ausführen

Athleten, die in großen Höhen ausgeführt werden, müssen ausreichend vorbereiten , um ihren Erfolg zu sichern. Wenn Sie zu einer Höhenlage aufsteigen , ist weniger Sauerstoff zur Verfügung, die es schwierig, auf die Veränderungen in der Atmosphäre anpassen lässt. Während der Flucht, Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz beschleunigt , die flache Atmung und Müdigkeit führen kann. Durch die zusätzliche Pflege und Vorbereitung vor der Zeit, können Athleten, die in Höhenlagen ausführen möchten den erfolgreichen Abschluss der Aufgabe. Anleitung
1

Essen eine gesunde Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und arm an Eisen und Salz . Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich vor der Flucht. Es ist wichtig , um Ihre besten beim Laufen in hohen Lagen zu spüren.
2

Trinken Sie viel Wasser , um eine Austrocknung zu verhindern . Sie sind eher in höheren Lagen zu dehydrieren als bei niedrigen Höhen , weil Sie mehr schwitzen.
3

Vermeiden Sie extreme Schwitzen durch das Tragen heller Kleidung . Kleid in Schichten , so dass Sie Kleidung kann zu vergießen , wenn Sie zu heiß werden.
4

Start Druck-Atem , wenn Sie beginnen, übel zu fühlen. Purse Ihre Lippen und atmen voll und kräftig , um das Kohlendioxid in der Lunge zu lösen.
5

Zug in Höhenlagen so oft wie möglich , um sich zu akklimatisieren . Diese Prozessbedingungen für die Ausführung von Ihrem Körper in großen Höhen .
6

Nehmen Sie ein Schmerzmittel vor dem Lauf , um Kopfschmerzen zu verhindern, oder fragen Sie Ihren Arzt für eine Höhen- Medikamente.
7

Achten Sie auf Anzeichen von Problemen , wie Übelkeit , Kopfschmerzen, Atemnot und Schwellungen der Hände und Füße. Führen Sie in einem gleichmäßigen Tempo und machen Sie eine Pause , wenn eines dieser Symptome auftreten.


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