Wie Höhere Leg Extensions Get

Beinverlängerungen sind eine wichtige Fähigkeit in der Durchführung Ballett bewegt wie grande jetes und entwickelt . Leg Flexibilität und Stärke sind erforderlich, um höhere Bein-Erweiterungen zu erhalten. Führen Sie eine Vielzahl von Strecken täglich , um Ihre Flexibilität zu verbessern. Wie Sie Ihre Erweiterungen und Beweglichkeit zu verbessern, müssen Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu stärken , um eine Unterstützung für Ihre Erweiterungen bieten . Anleitung
1

auf dem Boden für mindestens drei Minuten Üben Sie Ihre 180-Grad- Split jeden Tag. Pflegen Sie gute Form durch Richten Sie Ihre Knie und zeigte den Zehen und entpuppt . Sobald Sie beherrschen die Erde spalten können Sie den vorderen Fuß auf der Oberseite der zunehmend hohen gestapelten Objekten platzieren, um eine tiefere Strecke zu bekommen.
2

Verwenden Sie die reziproke Hemmung Methode, um Ihre Beinmuskeln zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken , strecken ein Bein und ziehen Sie sie zu Ihrem Gesicht, bis Sie eine Dehnung Gefühl fühlen. Halten Sie diese Position , bis die Muskelmitteilungen , in der Regel eine halbe Minute . Versuchen Sie, Ihr Bein fünf Sekunden weg von Ihrem Gesicht zu schieben , während gleichzeitig der Druck mit vertraglich Beinmuskulatur. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
3

Legen Sie ein Bein auf einer Stange oder einem Küchentisch . Eine Stange ist eine stationäre Handlauf zum Aufwärmen während der Ballett- Klassen verwendet. Strecken Sie das Bein nach vorne und dann zur Seite. Beugen Sie sich von der Taille , um Ihren Rücken . Verbessern Sie Ihre Ausdauer Erweiterung durch den Versuch, das Bein von der Theke oder barre acht Sekunden zu erhöhen.


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