Wie ein Tough Mudder werden

Wenn Sie angetrieben werden , um die ultimative physische und psychische Herausforderung abzuschließen und haben keine Angst vor ein wenig Schlamm, können auch Sie ein " Tough Mudder ". Bekannt als die härteste Veranstaltung auf dem Planeten, und "Beste Adventure Race " von Travlete , die Tough Mudder Rennen war die Idee von der Harvard Business School -Absolventen William Dean und Guy Livingstone. Der Kurs wurde von der britischen Special Forces entwickelt und erstreckt sich zwischen 7 und 12 Meilen von unwegsamem Gelände mit 20 anspruchsvollen Hindernissen auf dem Weg zu bewältigen. Die Eroberung dieser Herausforderung durch Teamwork und Kameradschaft ist die Tough Mudder Vision. Sicherstellung von Kondition und der Festlegung auf eine anspruchsvolle Trainingsprogramm erhalten Sie bereit, ein Tough Mudder geworden . Was Sie brauchen
Trainingsplan mit Cardio-und Kraftübungen
Kettle Glocken oder Hanteln
Laufband (optional)
Foto- ID
Kopie des Rennanmeldung Team Abgeschlossene Tod Verzichtserklärung
Leicht und schnell trocknend Bekleidung
Sportschuhe
Dicke Socken
Handschuhe
Wechsel der Kleidung und Schuhe
Wasser-und Energie-Riegel
Reinigungstücher
Zeigen Sie mehr Anleitung
Ausbildung
1

planen ein Trainingsprogramm, mindestens drei Monate im Voraus von Rasse und dabei zu bleiben. Mischen Sie Cardio-und Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm . Beginnen Joggen in einem moderaten Tempo für fünf Minuten und Anstieg auf vollen Sprint für eine Minute. Bringen Geschwindigkeit wieder nach unten und weiter im Wechsel zwischen Lauf-und Sprint für insgesamt 35 Minuten. Run auf verschiedene Kurse mit unterschiedlichen Gelände so oft wie möglich . Um Kraft im Oberkörper , um zu bauen, um erfolgreich abzuschließen , die verschiedenen Hindernisse auf dem Kurs , machen eine Serie von Push-ups und Wasserkocher Glocke oder Hantelübungenan den Tagen, die Sie nicht ausführen . Trainieren Sie mindestens drei Mal pro Woche bis zum Tag des Rennens .
2

Wenn Sie nicht solo teilnehmen, ein Team aufzubauen . Erreichen Sie Freunde und Familienmitglieder Interesse an Fitness , Ausdauer und Abenteuersport . Gemeinsam wollen ein Team -Outfit und treffen sich regelmäßig, um sich gegenseitig motiviert und positiv zu halten. Praxis- und Zeit Sprint läuft , und suchen Sie nach Möglichkeiten, um zusammen in schlechtem Wetter trainieren, um für die Rennstrecke , die kaltes Wasser schwimmt und Schlamm Tunnel kriecht zubereiten. Gemeinsam trägt Praxis Log, Seilklettern und andere Oberkörper -Übungen wie mit Klettergerüst oder Kletterwände .
3

zu einer gesunden Ernährung während des Trainings Commit . Konzentrieren Sie sich auf hoher Proteingehalt, hohe carb Nahrungsmittel Ausdauer während des Trainings Zeitraum aufrecht zu erhalten. In der Nacht vor Rennen , essen eine Mahlzeit mit hohem Kohlenhydrate wie Pasta und trinken Sie viel Wasser für die Hydratation .


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