Wie ein Tough Mudder werden
Trainingsplan mit Cardio-und Kraftübungen
Kettle Glocken oder Hanteln
Laufband (optional)
Foto- ID
Kopie des Rennanmeldung Team Abgeschlossene Tod Verzichtserklärung
Leicht und schnell trocknend Bekleidung
Sportschuhe
Dicke Socken
Handschuhe
Wechsel der Kleidung und Schuhe
Wasser-und Energie-Riegel
Reinigungstücher
Zeigen Sie mehr Anleitung
Ausbildung
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planen ein Trainingsprogramm, mindestens drei Monate im Voraus von Rasse und dabei zu bleiben. Mischen Sie Cardio-und Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm . Beginnen Joggen in einem moderaten Tempo für fünf Minuten und Anstieg auf vollen Sprint für eine Minute. Bringen Geschwindigkeit wieder nach unten und weiter im Wechsel zwischen Lauf-und Sprint für insgesamt 35 Minuten. Run auf verschiedene Kurse mit unterschiedlichen Gelände so oft wie möglich . Um Kraft im Oberkörper , um zu bauen, um erfolgreich abzuschließen , die verschiedenen Hindernisse auf dem Kurs , machen eine Serie von Push-ups und Wasserkocher Glocke oder Hantelübungenan den Tagen, die Sie nicht ausführen . Trainieren Sie mindestens drei Mal pro Woche bis zum Tag des Rennens .
2
Wenn Sie nicht solo teilnehmen, ein Team aufzubauen . Erreichen Sie Freunde und Familienmitglieder Interesse an Fitness , Ausdauer und Abenteuersport . Gemeinsam wollen ein Team -Outfit und treffen sich regelmäßig, um sich gegenseitig motiviert und positiv zu halten. Praxis- und Zeit Sprint läuft , und suchen Sie nach Möglichkeiten, um zusammen in schlechtem Wetter trainieren, um für die Rennstrecke , die kaltes Wasser schwimmt und Schlamm Tunnel kriecht zubereiten. Gemeinsam trägt Praxis Log, Seilklettern und andere Oberkörper -Übungen wie mit Klettergerüst oder Kletterwände .
3
zu einer gesunden Ernährung während des Trainings Commit . Konzentrieren Sie sich auf hoher Proteingehalt, hohe carb Nahrungsmittel Ausdauer während des Trainings Zeitraum aufrecht zu erhalten. In der Nacht vor Rennen , essen eine Mahlzeit mit hohem Kohlenhydrate wie Pasta und trinken Sie viel Wasser für die Hydratation .
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