Können Frauen Verwenden Sie eine Ab Wheel

? Übungen sind nicht geschlechtsspezifisch . Beide männlichen und weiblichen Sportler brauchen einen starken Kern und müssen eine Vielzahl von Übungen , um dieses Ziel zu erreichen. Das Rad ab ist eine Übung, Werkzeug, um diese Kernkompetenz bauen hilft . Es sorgt für ein anspruchsvolles Training , und wenn Sie eine Frau sind , sollten Sie mit einer leichteren Variante der Rollout beginnen , bevor Sie in das Training mit dem Rad ab zu springen. Ab Wheel

Es gibt viele Variationen des Rades ab , aber es besteht im allgemeinen aus einem Griff, der durch die Mitte des Rads verläuft . Das Rad ähnelt einem Dreirad Reifen und der Griff endet auf jeder Seite für Ihre Hände . Das Rad ist auf dem Boden verwendet werden, und Ihr Körpergewicht stellt den Widerstand , wie Sie das Rad nach vorne und nach hinten zu schieben. Die Räder sind von einer Reihe von Herstellern und an vielen sportlichen gute Geschäfte verkauft.
Muskeln Gebraucht

Das Rad nutzt in erster Linie die Hüftbeuger zu beugen und strecken Sie Ihre Hüften wie Sie das Rad schieben vorwärts und rückwärts. Sie auch Ihre Brust, Rücken, Schultern und Rücken der Oberarme , um das bewegliche Rad steuern. Ihr Kern ist durch eine isometrische oder statische Kontraktion verstärkt. Ihre Bauchmuskeln nicht zu verkürzen und zu verlängern , wie Sie den Rollout durchführen , so dass die geraden Bauchmuskel , der Hauptbauchmuskel, dicht bleibt während der gesamten Übung .
Rock and Roll

Jeder kann das Rad ab zu verwenden, aber richtige Form sollte immer gehalten, um das Risiko von Gelenkschäden und Rückenbeschwerden zu reduzieren. Halten Sie auf Griffe des Rades und knien auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Knie Hip- Abstand und Ruhe , das Rad auf dem Boden , in der Nähe zu den Knien . Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie das Rad rollen über den Boden weg von Ihrem Knie. Ihr Körper Richtung Boden senkt , wie Sie dies tun. Wenn Sie voll ausgefahren werden , das Rad zu Ihnen , wie Sie in eine kniende Position zurück. Als Anfänger , das Rad ein Board , um den Widerstand zu verringern und verbessern Sie Ihre Kraft für den Boden Rollout.
Stabilitäts-Ball Alternative

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten bei der Ausführung zu erleben das Rad ab -Rollout , beginnen Sie mit einem Gymnastikball statt . Platzieren Sie den Ball auf den Boden und knien vor ihm . Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Fäuste nebeneinander auf den Ball und Nähe. Lehnen Sie sich nach vorne , um Ihr Gewicht auf Ihre Arme zu verlagern. Rollen Sie den Ball aus Ihnen, wie Sie Ihre Hüften auf den Boden zu drücken. Rollen Sie so weit wie Sie in der Lage sind , dann rollen Sie den Ball zurück zu sich und zurück in die Ausgangsposition .


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