Wie man eine Rolle unter die Knie zu verwenden

Der hintere Teil des Knies ist der Übergangspunktzwischen Oberschenkel und Waden . Unter dieser Muskeln ist popliteus , die seitlich drehen und stabilisieren das Knie , wenn Sie stürzen oder hocken . Der hintere Teil des Knies ist auch aus Bindegewebe , Faszien oder , Muskelfaserriss und Sehnen, die nach unten führen auf beiden Seiten des Knies gemacht . Übermäßiger Gebrauch von diesem Bereich macht es oft steif und entzündet, vor allem, wenn Ihre Knöchel und Hüftgelenke sind eng, sagt Physiotherapeut Grau Cook, Autor von " Bewegung". Mit Selbst myofaszialen Release-Techniken , wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder eine Massage -Stick, hilft Dichtheit und Schmerzen zu lindern in der Kniekehle . Was Sie
1 Meter langen Schaumstoffrolle
Massage Brauchen kleben
Weitere Anweisungen
Foam Roller
1

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen anzeigen heraus vor Ihnen und legen Sie eine Schaumstoffrolle unter dem linken Knie . Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden an den Seiten und richten Sie Ihre Schultern .
2

Zeigen Sie mit der rechten Wade auf der Oberseite des linken Unterschenkels und Druck auf dem linken Bein , bis Sie eine empfindliche Stelle in der zu finden Rückseite des Knies. Beugen Sie den linken Fuß in Richtung Gesicht , wie Sie rollen .
3

rollen sanft hin und her über die empfindliche Stelle , bis er geht weg. Atmen Sie tief durch , wie Sie rollen , um die Schmerzen zu reduzieren. Wiederholen Sie das Verfahren auf der rechten Seite .
Massage-Stick
4

Setzen Sie sich auf den Boden und halten ein Ende eines Massage-Stick in jeder Hand. Strecken Sie das linke Bein vor Ihnen mit dem Knie leicht gebeugt. Flex Ihren Fuß in Richtung Gesicht.
5

Rolle vorsichtig in die Rückseite des linken Knies mit dem mittleren Teil der Massage -Stick , bis der Zärtlichkeit nachlässt.
6

Rollen auf den beiden Seiten der Kniesehne Sehnen , bis Sie weniger Zärtlichkeit spüren. Wiederholen Sie den Walzverfahren auf der rechten Seite .


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