Hinzufügen Kreuzheben zu P90X

P90X ist ein Heimtrainingsprogrammvon Trainer Tony Horton entwickelt . Es nutzt die Idee der Muskel Verwirrung ständig halten Sie Ihren Körper voran, halten die Herausforderung der Trainingseinheiten und zu helfen, Fett zu verbrennen. Kreuzheben sind ein ganz anderes Tier , obwohl. Das Kreuzheben ist eine Übung im Kraftdreikampf , kann aber auch als Teil eines Kraft-Training oder Sport - Performance-Programm durchgeführt werden. Während P90X wurde entwickelt, um als eigenständiges Training durchgeführt werden kann , ist es möglich, Kreuzheben in Ihre Routine zu integrieren. P90X Sessions

Während der P90X Programm trainieren Sie 6 Tage pro Woche . Diese Trainingseinheiten werden in einer Kiste geteilt , Rücken-und Bauchmuskeln , plyometrics , Arme und Bauchmuskeln , Yoga oder Stretching, Beine und Rücken , und Kempo , die Kickboxen und Cardio beinhaltet . Ein Tag pro Woche ist für Ruhe vorbehalten. Kreuzheben arbeiten vor allem den unteren und mittleren Rückenmuskulatur, sowie die Beine , insbesondere Ihre Gesäß-und hinteren Oberschenkelmuskeln . Kreuzheben passen am besten auf Ihre Beine und Rücken Tage auf P90X .
Intensity

P90X ist entworfen, um ein intensives Training zu sein und stellt eine enorme Nachfrage auf allen wichtigen Muskelgruppen und Ihr Herz-Kreislauf -System. Aufgrund der intensiven Art der P90X , ist es wichtig, nicht zu Ihrem Kreuzheben zu intensiv trainieren. Doing Kreuzheben auf ihre eigenen kann ausreichen, um zu führen Übertraining oder Verletzungen verursachen , warnt Personal Trainer John Alvino , da sie sehr anstrengend für Ihr zentrales Nervensystem . Sie brauchen nicht zu Kreuzheben zu vermeiden, aber man sollte nicht über 90 Prozent des Maximalgewicht oder Zug Kreuzheben für mehr als drei oder vier Wochen in einer Reihe zu gehen.
Variationen

knüpfen an P90X Theorie der Muskel Verwirrung , ändern Sie die Art von Kreuzheben Sie tun. Beim Kreuzheben , beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden vor Ihnen . Erreichen Sie nach unten und greifen die Bar , lassen Sie Ihren Hintern nach unten, so Ihr Rücken ist in einer flachen Position , heben Sie dann nach oben, bis Sie stehen hoch . Alle Arten von Kreuzheben arbeiten Ihre Oberschenkel , Gesäß -, Rücken -und Rumpfmuskulatur. Konventionelle Kreuzheben verwenden eine Hantel und beinhalten eine Knieknickausgangsposition, aber man kann auch mit steifen Beinen Kreuzheben , die auf den Oberschenkel, Weit Haltung Sumo- Kreuzheben , die glute Aktivierung oder Kreuzheben mit der Bar auf Blöcke angehoben erhöhen konzentrieren durchführen, um die Ausrichtung Ihrer Unter - Rückenmuskulatur. Schalten Sie die Art von Kreuzheben Sie tun, jede Woche, oder Stick mit einer Variante für drei Wochen eine Pause für eine Woche, dann wählen Sie ein anderes für Ihre nächste Drei-Wochen- Zyklus .
Programmierung und Überlegungen
Komplette

drei vor fünf Sätze von fünf bis acht Wiederholungen , so dass mindestens zwei Wiederholungen im Tank auf jeden Satz , um zu vermeiden Ausbrennen . Vorsicht beim Hinzufügen von Kreuzheben zu P90X . Wenn Sie beginnen, besonders müde fühlen oder bemerken das Auftreten von Verletzungen, nicht mehr durchführen Kreuzheben und bleiben rein auf die P90X Plan. Wenn auch Kreuzheben in der Routine , immer warm up gründlich mit fünf Minuten des Trainings und fünf bis 10 Minuten Dehnen und Beweglichkeit Bohrer, plus ein paar leichte Sätze Kreuzheben .


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