Finden Sie heraus, wie Sie Muskelkater richtig behandeln

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Sie haben eine intensive Trainingseinheit hinter sich und gehen mit der Entschlossenheit ins Bett, es am nächsten Tag wieder zu tun. Komm Hahnenschrei, du erkennst, dass du kaum aus dem Bett kommst, geschweige denn, ins Fitnessstudio zu gehen.

Quelle .

Jawohl, du erlebst DOMS (verzögerter Muskelkater) ! Ein häufiges Phänomen, das Sportler nach einer intensiven körperlichen Aktivität erleben.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie es bekämpfen können. Genau das lernen wir heute!

Die Muskeln in Ihrem Körper werden einer erheblichen Belastung ausgesetzt, da sie über das, was sie gewohnt sind, exzentrisch kontrahiert werden. In den Muskelfasern treten kleine mikroskopische Risse auf.

Der dadurch verursachte Schaden, der mit einer Entzündung einhergeht, verursacht Schmerzen. Dies ist in einfachen Worten das, was wir verzögert einsetzenden Muskelkater nennen. Dies tritt normalerweise zwischen 24 und 48 Stunden nach einer körperlichen Aktivität ein.

Halten! – Zuvor schreckt Sie dies davon ab, Sport zu treiben oder zu trainieren. Muskelkater ist ein häufiges Ereignis und passiert den besten Sportlern.

Wenn Sie ein Anfänger sind, Es ist nur natürlich für Sie, DOMS zu erleben, und umso wichtiger für Sie zu wissen, dass Sie Dinge tun können, damit es verschwindet.

Dinge, die Sie tun sollten, um Schmerzen zu lindern:

1. Schaumstoffrollen: Schaumrollen lockert die Faszie, ein weiches Bindegewebe. Dies, im Gegenzug, lockert die Muskeln, macht sie warm und dehnt sich leicht, während Muskelrisse reduziert werden.
2. Eisbad: Eis ist dafür bekannt, Schwellungen in den Muskeln und Gelenken zu reduzieren. Vereisung oder ein Eisbad ist eine sehr effektive und gängige Technik bei Sportlern zur Schmerzlinderung.
3. Proteinzufuhr erhöhen: Die Muskelrisse, die während einer körperlichen Aktivität auftreten, benötigen Protein zur Wiederherstellung. Die Erhöhung der Proteinaufnahme nach dem Training gibt dem Körper die nötige Kraft, genau das zu tun.
4. Aufwärmen und Abkühlen: Beide Aufwärmen und Abkühlen hilft bei Muskelkater und sollte nicht vermieden werden. Ein Aufwärmen hilft, die Beweglichkeit zu erhöhen und verringert das Risiko von Verletzungen und Muskelkater. Eine Abkühlung entspannt Ihren Körper und beseitigt die Milchsäure (die zu Muskelkater beiträgt), die sich während einer anstrengenden körperlichen Aktivität ansammelt.
5. Tiefenmassage: Dies ist sehr effektiv bei der Linderung von Muskelkater, insbesondere nach einer körperlichen Aktivität.
6. Trinken Sie genug Wasser: Achten Sie darauf, vor dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Dehydration kann Muskelkater verursachen und kann mit bewusster Anstrengung vermieden werden.
7. Übung: Das mag seltsam klingen, aber tun leichte Übungen wie Joggen erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln. Dies hilft bei der Erholung, da es den Muskeln den notwendigen Sauerstoff und Nährstoffe liefert.
8. Frei verkäufliche Schmerzmittel: Dies ist eine weitere Möglichkeit, Muskelkater zu behandeln. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, falls Sie verschriebene Medikamente einnehmen.

Muskelkater kann für Anfänger einschüchternd sein, aber es gibt keinen Grund zur Sorge. Es ist üblich und ein Anzeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln an das neue Regime anpassen und stärker werden.

Befolgen Sie die oben aufgeführten Schritte und es wird Ihnen helfen, die erste Woche Ihrer Routine zu überstehen, ohne entmutigt zu werden oder aufzugeben.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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