Der Zeitpunkt der Ausarbeitung der Kälber
die Kälber Vertrag , wenn Sie Ihre Fersen heben und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Wenn Sie trainieren Ihre Kälber , können Sie so sitzt oder steht , und mit oder ohne zusätzlichen Widerstand , wie eine Hantel nicht. Der Zeitpunkt der Bewegung ist wichtig, damit Sie mit Ihrem Muskeln und nicht die Dynamik zu heben und senken Sie Ihre Fersen. Verwenden Sie zwei Sekunden, um den Fersen und 4 Sekunden zu erhöhen, um sie in einem langsamen, kontrollierten Bewegung senken.
Timing -Sets und Wiederholungen
Der Zeitpunkt und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen variiert , um das Training Ziele zu unterstützen . Der American Council on Exercise empfiehlt, mit einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen beginnen zu vermeiden, zu viel , zu schnell . Die Anzahl der Sätze schrittweise erhöhen, um zwei oder drei. Wenn Sie in der Lage, drei Sätze von 12 Wiederholungen abzuschließen sind , erhöhen die Widerstandsbetragentweder durch Zugabe einer Hantel oder hält ein halb-Liter Behälter mit Wasser gefüllt.
Ruhe
Ihre Kälber benötigen Pause zwischen jedem Satz der Ferse erhöht . Da die Kälber sind keine große Muskelgruppe , ist Ihre Ruhezeit kürzer als die eines großen Muskelgruppe , wie Sie Ihren Rücken . Verwenden Sie zwischen 5 Sekunden und zwei Minuten, zwischen Ruhe -Set . Wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu verbessern, Ruhe für etwa 60 Sekunden. Wenn Ihre Ziele ist es, Kalb Kraft und Ausdauer zu entwickeln , seien nur so lange wie nötig, Sie fühlen sich erholt mit genug Kraft, um Ihren nächsten Set zu vervollständigen. Wenn Sie nicht auf einen anderen Satz von 12 Wiederholungen abzuschließen sind , steigern Sie Ihre Menge an Ruhezeit .
Recovery- Tage
Wadenmuskulatur sind beschädigt , wenn Sie sie zu stärken. Sie erstellen kleine Risse in den Muskeln , die dann repariert werden . Dieser Prozess erhöht ist, was Ihre Stärke. Es benötigt 24 bis 48 Stunden , um Ihre Muskeln vollständig zu heilen . Pause für mindestens 24 Stunden zwischen den Sitzungen . Wenn Sie Ihre Routine zurück und sind immer noch schwach , erhöhen Sie die Anzahl der Tage zwischen Ihren Sitzungen.
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