Boden Streckt mit dem rechten Bein Out

Strecken kann ein unterschätzter Aspekt einer Fitness-Programm zu sein, nach den International Federation of Bodybuilding and Fitness Profi Johnnie Jackson. Abhängig von der Art der Strecke Sie die Durchführung , Stretching kann helfen, Ihren Körper für eine Aktivität oder Schmerzen verhindern nach dem Training. Dehnen erhöht die Flexibilität, die hilft, Verletzungen zu vermeiden und verbessert Ihre Beweglichkeit , die wiederum hilft Ihnen bei Ihrem nächsten Training besser. Kniesehne Stretch

Wenn Sie ein Läufer , oder Sie in einer Sportart , die ausgeführt beinhaltet teilnehmen , Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln ist besonders wichtig. Um Ihre Oberschenkel Ziel , sitzen auf dem Boden und strecken Sie das rechte Bein gerade vor Ihnen . Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Sohle des linken Fußes an die Innenseite des rechten Oberschenkels, mit der linken Ferse möglichst nahe an der Leistengegend wie möglich. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten neben der rechten Knöchel, dann nach vorne lehnen , bis Sie die Dehnung unter den rechten Oberschenkel fühlen. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang . Zusätzlich zu Ihrem Oberschenkel, auch strecken Sie Ihre großen Wadenmuskeln , Ihren Hintern und mehrere Muskeln im unteren Rücken.
Hip Rotator und Extensor Stretch

Um alle strecken der Gesäßmuskulaturum die Hüften - sowie mehrere kleinere Muskeln, die mit Hip- Drehung und Verlängerung unterstützen - flach auf dem Rücken mit dem Kopf auf den Boden , erweitert das rechte Bein und Ihre Zehen vom Körper weg . Bringen Sie das linke Knie bis zur Brust und beugen Sie Ihren Knöchel , so dass Ihre Zehen zeigen von sich weg. Drehen Sie das linke Bein ein wenig zur Seite, dann fassen Sie Ihre Knie mit der linken Hand und den Knöchel mit der rechten Hand . Gleichzeitig ziehen Sie das linke Knie näher an die Brust , während Sie Ihren Knöchel zu Ihrem Körper die Mittellinie. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Die Strecke funktioniert auch die großen Rückenmuskeln und Rückenstrecker im unteren Rücken , und , in geringerem Maße , streckt es Ihre Oberschenkel .
IT Band Stretch
< p> der Tractus iliotibialis ist aus Gewebe, das die Außenseite jeder Oberschenkel hinunter läuft gemacht . Wenn Sie Schmerzen an den Außenseiten der Knie beim Laufen leiden , zum Beispiel , kann ein knapper IT- Band zu haben . Dehnen Sie das Band - zusammen mit Ihrem Gesäß und mehrere andere Hüft-und Rückenmuskulatur - durch das Sitzen mit dem rechten Bein ausgestreckt , das linke Knie gebeugt und den linken Fuß überquerte den rechten Oberschenkel . Stellen Sie Ihren Fuß Außenseite des rechten Knies, dann Haken Sie Ihren rechten Ellbogen um das linke Knie und ziehen Sie Ihre Knie leicht gegen die Brust , während Sie Ihren Kopf nach links. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
Überlegungen

Nachdem Sie eine Strecke mit dem rechten Bein verlängert durchgeführt haben, tun Sie es in umgekehrter Richtung, mit dem linken Bein aus , Ihre Muskeln gleichmäßig zu dehnen. Ihre Muskeln fühlen sollte eng, wenn sie gedehnt , aber sie sollte nicht schaden . Zurück aus der einer Strecke , wenn Sie Schmerzen fühlen. Führen Sie statische Strecken am Ende einer Trainingseinheit oder eine andere Aktivität . Niemals dehnen Sie Ihre Muskeln , wenn sie kalt.


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