Sprechen wir mehr über PCL-Verletzungen

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Das Kniegelenk ist ein kompliziertes Gelenk und daher gibt es viele Möglichkeiten, es zu verletzen. Eine Verletzung der PCL (hinteres Kreuzband) Ist einer von ihnen. T Das PCL verbindet den Oberschenkelknochen (Femur) mit dem Schienbein (Tibia) . Eine Verstauchung oder ein Riss in diesem Band führt zu einer Instabilität des Kniegelenks.

Die Hauptursache für eine PCL-Verletzung ist ein schweres Trauma des Knies in gebeugter (gebeugter) Position. Quelle.

Hyperextension des Knies oder ein Autounfall kann ebenfalls zu Verletzungen führen. Sportliche Bewegungen wie Springen, falsche Landung wird oft mit Sportarten wie Fußball in Verbindung gebracht, Baseball, Skifahren kann zu dieser Verletzung führen.

Häufige Symptome:

Im Gegensatz zu einer VKB-Verletzung wenn Sie zum Zeitpunkt einer Verletzung ein „Pop“-Geräusch hören, die Symptome einer PCL-Verletzung können sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Zu diesen Symptomen gehören:

• Wackeliges Gefühl
• Schwellung
• Druckempfindlichkeit speziell in der Kniekehle
• Knieschmerzen
• Probleme beim Gehen oder Tragen von Gewicht

Reha-Übungen:

Das erste, was Sie danach tun müssen, ist, es auszuruhen, gefolgt von Vereisung, Kompression und Elevation. Das ist allgemein bekannt als das RICE-Protokoll und wird verwendet, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern und das Risiko weiterer Verletzungen zu verhindern. Sobald die Schwellung und der Schmerz nachlassen, Diese Reha-Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken und ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern.

• Quad-Sets: Setzen Sie sich auf den Boden, wobei das verletzte Bein gerade ausgestreckt und das unverletzte Bein gebeugt ist. Bringen Sie die Kniekehlen zum Boden, indem Sie die Oberschenkelmuskulatur anspannen. Etwa 10 Sekunden halten und in 2 Sätzen von 15 wiederholen.
• Sitzende Quad-Sets: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das Knie des verletzten Beins in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Spannen Sie den Oberschenkelmuskel an, ohne das Bein zu bewegen oder zu strecken. Halte die Position für 5 Sekunden und wiederhole in 2 Sätzen von 15 Stück.
• Kniebeugen an der Wand: Mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit dem Rücken an der Wand, Beuge dein Knie und senke deine Hüften langsam in eine Hocke. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und versuchen Sie, die Zeit in jedem Satz zu erhöhen. Beugen Sie sich nicht zu tief und machen Sie 2 Sätze von 15 Stück.
• Straight Leg Raises: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie das verletzte Bein aus. Heben Sie das Bein zur Decke, ohne das Knie zu beugen. Halte diese Position für 2 bis 3 Sekunden und wiederhole 10 Mal in 2 Sätzen.
• Step-Ups: Legen Sie das verletzte Bein auf das Stepperbrett (3 bis 5 Zoll hoch) und das andere Bein auf den Boden. Verlagern Sie das Körpergewicht langsam auf das verletzte Bein, indem Sie nach oben treten und dieses Bein strecken. Verlagern Sie das Gewicht langsam wieder auf das unverletzte Bein, indem Sie das verletzte Bein beugen und das andere Bein wieder auf den Boden legen. Mache 2 Sätze von 15.
• Wackelbrett: Stellen Sie sich mit beiden Füßen an den Kanten auf das Wackelbrett. Balancieren Sie das Brett, indem Sie keine der Seiten den Boden berühren lassen. Halten Sie es für 1 bis 2 Minuten.

Dies sind einige Übungen, die Ihnen helfen, sich ohne Operation zu erholen. Wenn bei einer dieser Übungen extreme Schmerzen auftreten, halt. Im Falle einer schweren Verletzung, eine Operation könnte die Option sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Untersuchung und einen strukturierten Rehabilitationsplan zu erhalten.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Sprechen wir mehr über PCL-Verletzungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043635.html ]