Die Progression der Muskelaufbau

Ihre Muskeln sind sehr anpassungsfähig an Veränderungen in Größe , Kraft, Ausdauer und Kraft durch Bewegung und Ernährung . Alle Menschen , Männer und Frauen haben eine ähnliche Ausbildung Antwort , aber Faktoren wie Körperzusammensetzung, Muskelmasse , Hormonarten und-stufen , Geschlecht , Genetik , Alter, Ausbildung und Spezifität alle dazu beitragen, Muskel Progression. Sowohl Kraft -und Ausdauertraining haben die Fähigkeit, Muskelzusammensetzungändern. Anatomie eines Muskel
Morgen Schulungen können größere Muskeln wachsen.

Ihre Muskeln bestehen aus überwiegend Wasser, gefolgt von Protein. Die richtige Balance von Protein benötigt, um Ihre Muskeln zu wachsen anwesend zu sein. Laut einem Artikel in " Physiologische Bewertungen " Proteinsynthese bezieht sich auf den gesamten Prozess der Muskel Progression oder Gebäude , einschließlich der Ausbildung und muss , um die Muskelproteinabbauum überschreiten für Hypertrophie auftreten. Und das American College of Sports Medicine , dass für Männer, die Planung Ihrer Krafttraining am Vormittag bessere Ergebnisse liefern höchste vor Mittag , da Testosteron ist ein Schlüsselhormon im Timing der Nährstoffzufuhr und ihre Ebenen genutzt werden.

Training für Pannen

Überladen Sie Ihre Muskeln während des Trainings durch die Einführung einer Stressfaktor größer ist als die Kraft Ihrer Muskeln führt zu einem Abbau der Muskelfasern in Form von mikroskopisch kleine Risse . Betonend, Ihre Muskeln kann bedeuten, Hebezusatzgewichtoder sogar Ihr eigenes Körpergewicht. Sie kann auch die isometrische Kontraktion des Muskels als auch anstrengend, anaerobe Ausdauer -Übungen wie Sprinten . Wir alle besitzen zwei verschiedene Arten von Muskelfasern : langsam zuckenden , die die Art der Neben Intensität, Aerobic-Training verwendet wird, ist und bewirkt, dass Erhöhungen der Ausdauer und Fast-Twitch , die während der High Intensity Training und der Art, die Muskelmasse baut rekrutiert wird , Stärke, Macht und erhöht . Vererbung bestimmt Ihre Menge jeder Art von Muskel .
Ruhen zu

Ihr Muskelveränderungen auf zellulärer Ebene zu duplizieren. Es wird Wochen oder sogar Monate konsequentes Training , damit Sie diese Änderungen zu sehen . Ihre Muskeln werden beginnen, sich selbst fast sofort nach der Arbeit zu reparieren, sofern Sie ausreichend Ruhe und sie richtig zu essen . Sie müssen die richtige Menge an hochwertigem Eiweiß für die Muskeln wachsen in die Mitte. Timing kann auch ein Faktor sein , mit 30 bis 60 Minuten nach dem Training , das ideale Fenster eine Mahlzeit zu konsumieren. Die Proteinsynthese nimmt, wird innerhalb von ein paar Stunden nach Beendigung des Trainings und kann bis 24 Stunden weiter oben.
Anpassung , Hochebene, und die nächste Stufe

Trainings Faktoren wie als Variation , Dauer und Intensität im Laufe der Zeit variieren ; daher ist es schwierig, Muskel Anpassung von Person -zu-Person vorherzusagen. Indikationen , die Ihre Muskeln haben sich an den Lasten auf sie legen Sie verwendet werden, können mehrere Formen wie Arbeitsherzfrequenz , Trainingseinheiten, die zu leicht , LeistungsfortVersager fühlen , auch Ihrem Aussehen zu nehmen. Weiterbildung mit der gleichen Intensität wird in den Muskeln stagniert führen. Sie werden Plateau und Sie werden aufhören, die Progression. Sie müssen , um die Intensität Ihres Trainings durch Heben schwerer Gewichte , die Erhöhung Wiederholungen , mehr oder häufiger der Arbeit aus, und das Hinzufügen von Geschwindigkeit oder Intervalle , um Ihre Ausdauertraining zu erhöhen.


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