So gehen Sie mit der Mutter aller Verletzungen um - ACL

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Reden wir über den Erzfeind eines Sportlers, die ACL-Verletzung! Dies, Die „Mutter aller Verletzungen“ macht einen Sportler in der Regel für die gesamte Saison bewusstlos. Es dauert in der Regel etwa sechs bis neun Monate, um sich davon zu erholen.

Der Unterschied zwischen normaler ACL und zerrissener ACL wird in diesem Bild gezeigt. Quelle.

Hier werden wir über einige sprechen Reha-Übungen, die man machen sollte, um das Knie zu stärken und die Muskeln um das Knie.

Dies ist wichtig, da es hilft, erholen Sie sich von dieser Verletzung und verhindern Sie sie wiederkehren.

Zuerst, Lass uns verstehen, was ein ACL (vorderes Kreuzband) ist und die Art und Weise, wie es verletzt werden kann.

Das vordere Kreuzband ist ein Band, das verbindet den Oberschenkelknochen (Femur) mit dem Schienbein (Tibia) auf der Vorderseite des Knies. Dies trägt zur Stabilisierung des Knies bei und ist für die Vorwärtsbewegung des Beines verantwortlich.

Kreuzbandriss:

Ein Riss oder eine Zerrung des Bandes führt zur Vorwärtstranslation des Schienbeins. Unsachgemäße Landung nach einem Sprung, Plötzliche Richtungsänderungen beim Laufen und Schwenken sind die häufigsten Gründe für diese Verletzung. Sportarten wie Badminton, Fußball und Basketball sind für einen Athleten einem hohen Risiko ausgesetzt, eine VKB-Verletzung zu erleiden.

Häufige Symptome:

• Ein Pop-Sound zum Zeitpunkt der Verletzung
• Sofortige Schwellung und Schmerzen
• Instabilität, Knie gibt nach
• Schwierigkeiten, das Knie zu strecken

Wenden Sie sich an einen Arzt, um einen umfassenden Rehabilitationsplan zu erhalten. Schwere Risse und Brüche erfordern eine Operation, aber die meisten VKB-Verletzungen können ohne sie behandelt werden.

Sobald die Schwellung und die Schmerzen vollständig abgeklungen sind, gibt es ein paar Übungen, die Sie zu Hause machen können. Diese Übungen helfen dabei, Kraft und Mobilität ohne weitere Verletzungen wiederzuerlangen.

Machen Sie diese Übungen, sobald die Schwellung abgeklungen ist:

1. Kniestreckung: Stellen Sie zwei gleich hohe Stühle einander gegenüber. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Ferse auf den anderen Stuhl. Strecken Sie Ihr Knie langsam und lassen Sie es einige Minuten lang entspannen. Tun Sie dies mehrmals am Tag, um die Kniesehnen allmählich zu dehnen.
2. Wadenheben: Heben Sie die Ferse des verletzten Beins an, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Sie können die Stütze eines Stuhls / einer Wand zum Balancieren verwenden. 5 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.
3. Kniebeugen an der Wand: Mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit dem Rücken an der Wand, Beuge dein Knie und senke deine Hüften langsam in eine Hocke. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und versuchen Sie, die Zeit in jedem Satz zu erhöhen. Beuge dich nicht zu tief.
4. Liegend gerade Beinheben: Legen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Bauch. Spannen Sie die Muskeln um Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie ein Bein an, ohne es zur Decke zu beugen. Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen von 10 auf jeder Seite.
5. Auf einem Bein stehen: Auf dem verletzten Bein stehend, Heben Sie das gesunde Bein vom Boden. 10 Sekunden halten. Dies mag anfangs schwierig sein, aber wenn Sie im Laufe der Wochen Kraft und Gleichgewicht aufbauen, es wird einfacher.

Wenn bei einer dieser Übungen übermäßige Schmerzen auftreten, stoppen sie sofort. Sprechen Sie mit Ihrem Spezialisten für einen gut strukturierten Rehabilitationsplan.

Das Ziel ist es, sich vollständig zu erholen und wie gut Sie dies tun, hängt von Ihrer Geduld und Ihrem Engagement ab.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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