10 einfache Tipps für die Selbstversorgung

Es ist unbestreitbar:Dies war die stressigste Zeit, die die meisten von uns durchgemacht haben. Auf unserem Weg zur Normalität können wir gemeinsam aufatmen und mit der Hoffnung auf eine bessere Zukunft voranschreiten.

Wenn uns das vergangene Jahr etwas gelehrt hat, dann ist es die Bedeutung der Selbstfürsorge, um Phasen mit hohem Stress zu überstehen. Egal, was vor Ihnen liegt, behalten Sie diese 10 Tipps zur Selbstpflege im Hinterkopf, um eine proaktive Abwehr gegen Stressfaktoren und Angstzustände zu schaffen:

1. Aufwachen ohne die Schlummertaste

Das Drücken der Schlummertaste am Morgen für einen zusätzlichen Moment der Ruhe kann sich wie eine Form der Selbstpflege anfühlen, kann aber tatsächlich Ihrer Gesundheit schaden.

Zwischen den Alarmen wieder einzuschlafen, stört Ihren Schlafzyklus und kann dazu führen, dass Sie sich desorientiert und benommen fühlen. Stellen Sie stattdessen einen einzelnen Alarm ein oder verwenden Sie eine intelligente Alarm- und Schlaf-App, um Sie zur richtigen Zeit in Ihrem Schlafzyklus sanft zu wecken, damit Sie erfrischt in den Tag starten können.

2. Lass das Licht herein

Um Ihren Morgen richtig zu beginnen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen beim Aufwachen die Vorhänge zu öffnen. Wenn Sie sich morgens als erstes dem Sonnenlicht aussetzen, hat dies mehrere Vorteile, z. B. die Steigerung Ihres Vitamin-D-Spiegels, das Ausbalancieren von Stresshormonen und die Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus. Morgensonne kann sogar Ihre Stimmung aufhellen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

3. Finden Sie ein neues Hobby oder Leidenschaftsprojekt

Gerade während eines Lockdowns oder einer Bestellung für den Aufenthalt zu Hause ist ein Hobby eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Ausfallzeit zu nutzen. Ein Hobby kann eine Pause von Ihrer Arbeit oder Ihrem Alltag sein und kann so einfach sein wie Lesen, Musik machen oder Kunst machen.

Wenn Sie außerhalb Ihrer Arbeits- und Fitnessroutine etwas finden, für das Sie eine Leidenschaft haben oder das Sie genießen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu fördern. Untersuchungen zeigen, dass ein gut gewähltes Hobby die Stimmung heben, Stress abbauen und Depressionen vorbeugen kann. Suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie sich glücklich, ruhig oder erfüllt fühlen.

4. Übe klassische Selbstfürsorge

Wenn Sie an klassische Selbstpflege denken, denken Sie vielleicht an etwas wie das Aufsetzen einer Gesichtsmaske oder das Entspannen in einem Schaumbad – und Sie haben Recht! Während sich die Selbstpflege so entwickelt hat, dass sie alles von der psychischen Gesundheit bis zur körperlichen Fitness umfasst, ist das Aufsetzen einer einfachen Gesichtsmaske immer noch eine effektive Methode, um Selbstpflege zu praktizieren.

Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen und eine Gesichtsmaske aufzutragen, die zu Ihrer Haut passt, ist eine legitime und effektive Möglichkeit, ohne Ablenkung bei sich und Ihrem Körper einzuchecken.

5. Trennen Sie sich von der Technologie 

Untersuchungen zeigen, dass bei Erwachsenen in den USA ein klarer Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und Depression besteht. Sich Zeit von Ihrem Fernseher, Computer und sogar Ihrem Telefon zu nehmen, ist eine wesentliche Form der Selbstfürsorge.

Idealerweise sollten Sie jeden Tag oder jede Woche bestimmte Zeiten vorsehen, um sich von der Technologie zu trennen. Sie können beispielsweise in Ihrem Schlafzimmer einen bildschirmfreien Rückzugsort schaffen und die gesamte Technologie aus dem Raum entfernen. Das fördert den Schlaf und schafft Raum für Ruhe in deinem Zuhause.

Eine andere Möglichkeit, regelmäßig den Stecker zu ziehen, besteht darin, ein Zeitlimit für die Telefonzeit festzulegen. Reduzieren Sie Angst, Einsamkeit und Depression, indem Sie Ihre Geräte jeden Abend nach dem Abendessen verbannen.

Unordnung kann Sie deprimiert, gestresst und ängstlich machen? Ein überladener Raum kann einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihre Arbeit und sogar Ihr Training haben. Sich jeden Tag Zeit zum Entrümpeln zu nehmen – zum Beispiel für ein paar Minuten nach dem Aufwachen jeden Morgen – kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, produktiver zu sein, Ihre Kreativität zu entfalten und den ganzen Tag über leichter zu atmen.

7. Treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl

Die Pflege Ihres Körpers ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge und beginnt mit einfachen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, z. B. nach welchem ​​Snack Sie am Nachmittag greifen. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig mit nahrhaftem Essen versorgen, sind Sie fit, fühlen sich zufriedener und bleiben den ganzen Tag konzentriert.

Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl gesünderer Lebensmittel benötigen, können Ihnen Apps wie Noom bei der stressfreien Snack- und Essensplanung helfen – aber selbst intuitive Entscheidungen wie die Wahl von Obst statt Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks können Ihnen sofort ein besseres Gefühl geben.

8. Positive Affirmationen verwenden 

Worte haben einen enormen und spürbaren Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit. Sie können Sie auch dazu inspirieren, Entscheidungen zu treffen – und sich daran zu halten – die sich auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre positiven Lieblingszitate zu sammeln und verwenden Sie sie, um Sie den ganzen Tag über zu motivieren.

Auch das Lesen eines positiven oder unterhaltsamen Buches kann einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Die Forschung zeigt, dass Lesen Stress reduzieren, die Gehirnfunktion verbessern und das Alzheimer-Risiko im späteren Leben verringern kann.

9. Meditieren 

Meditation hat viele Vorteile, die über die psychische Gesundheit hinausgehen. Wenn Sie täglich nur wenige Minuten meditieren, können Sie Ihr Training, Ihre Schlafqualität, Ihre Kreativität, Ihre Immunität und vieles mehr verbessern. Meditation kann auch Stress und Angstzustände lindern, was sie zur perfekten Ergänzung Ihrer Selbstpflegeroutine macht.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, machen es Apps wie Headspace einfach, Meditation zu einem Teil Ihrer täglichen Selbstpflegegewohnheiten zu machen.

10. Entwickle eine Trainingsroutine

Eines der am meisten übersehenen Elemente jeder Selbstpflegeroutine ist regelmäßige Bewegung. Mindestens 30 Minuten am Tag ins Schwitzen zu kommen ist eine starke Form der Selbstpflege. Sogar eine kurze Schweißsitzung kann Ihre Stimmung verbessern, einen besseren Schlaf fördern, Ihr Energieniveau erhöhen, zu einem gesünderen Gewicht führen und Ihre Immunität stärken.

Das Training zu Hause muss nicht kompliziert sein. Stellen Sie einen Trainingsplan auf, der Folgendes umfasst:

• Krafttraining.
• Kardiotraining auf einem Crosstrainer oder Laufband.
• Für ein schonendes Cardiotraining auf einem Indoor-Bike oder Rudergerät.

Der Aufbau eines Fitnessstudios zu Hause rund um die Workouts, die Sie lieben, ist eine großartige Möglichkeit, Fitness in Ihre Selbstpflegeroutine aufzunehmen. Wenn Sie auf der Suche nach hochwertigen Fitnessgeräten sind, können Ihnen die Experten von G&G Fitness Equipment helfen, die Geräte zu finden, die Sie brauchen, um dieses Jahr gesund zu bleiben.

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[10 einfache Tipps für die Selbstversorgung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049951.html ]