Kettlebell Anleitungen

Eine alte russische Trainingsgerät , das ein wenig wie eine Kanonenkugel mit Griff aussieht, ist einer der beliebtesten Fitness- Trends der letzten Jahre. Die Kettlebell , die im Gewicht von 2 £ reichen kann. mehr als 100 lbs. , verwendet , um eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper arbeiten auf einmal tun werden. Warum Kettlebells ?

Fitness -Enthusiasten lieben Kettlebells für ihre Ganzkörper- Fitness-Vorteile . Zum Heben , Swing und bewegen einen schweren Kettlebell , müssen Sie jeden Muskel im Körper eingreifen , Ihre Kern im Besonderen.

Kettlebells kann dabei helfen, Kraft, Ausdauer und Stabilität , während die Fettverbrennung und Kalorien und geben Ihrem Körper mehr Definition in einem kurzen Zeitraum - viele Kettlebell Klassen an öffentlichen Turnhallen sind nur 30 Minuten
So verwenden Sie eine Kettlebell

Seit Kettlebells sind ein wenig anders . und oft schwerer, als die traditionellen Hanteln , und da können Sie sie Overhead zu schwingen , ist es ratsam, einige Anweisungen zuerst. Sie können lokale Turnhallen oder Gemeindezentren überprüfen, um zu sehen, ob sie Kettlebell Klassen haben ; manchmal alles, was Sie brauchen, ist sechs Sitzungen mit einem Trainer, um loslegen und dann kann man das Training zu Hause fortsetzen. Sie können auch für verschiedene Kettlebell- DVDs für mehr Ideen und Trainingseinheiten suchen.

Sicherheit ist Nr. 1 mit Kettlebells . Sie möchten , um Kraft aufzubauen , nicht Verletzungen zu schaffen. Starten Sie mit einem Feuerzeug und Kettlebell immer beugen Sie die Knie , wenn Sie es abholen . Gehen Sie langsam und haben Sie keine Angst , Pausen zu machen .
Kettlebells in Aktion

Sie können eine Vielzahl von effektiven Übungen mit Kettlebell zu tun.

Versuchen Sie eine einfache Kniebeugen halten die Kettlebell und bemerken, was ein Unterschied, der macht ; dann versuchen Sie schwingen die Kettlebell durch die Beine und fühlen sich dein Herz Beginn zu pumpen . Dann versuchen Sie Achter - passieren die Kettlebell zwischen den Beinen und um auf Ihre Überangebot zu arbeiten. Um Fettpölsterchen zu reduzieren, nehmen eine breite Spur und halten Sie die Kettlebell- Overhead , dann auf die andere Seite biegen , Schiebe Hand erhalten Sie Bein.

Sie können auch mit Kettlebells für Crunches , Drehungen , Bizeps-Curls , Trizeps Pressen , ein-und zweiarmige Zeilen und mehr , um Ihren Körper zu formen. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um Ihren Körper mit einer Kettlebell herauszufordern.

Kettlebells können online und in den meisten Fitness Shops erworben werden.


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