Wie My Cardio Workout effektiver zu machen

Cardio-Training wird oft mit der Absicht , um Körperfett zu verlieren und erhöhen die kardiovaskuläre Gesundheit übernommen. Obwohl dies durch die tägliche stationäre Cardio erreicht , hat eine hohe Intensität Intervall-Training gezeigt worden, um bessere Ergebnisse in der Hälfte der Zeit zu geben. Hohe Intensität Intervall- Training oder HIIT , können Sie auf Ihre Grenze zu drücken , so dass Sie die Ergebnisse Ihrer Fitness-Plan schneller zu sehen. HIIT verursacht den Stoffwechsel des Körpers , um den ganzen Tag zu erhöhen im Vergleich zu Steady-State- Cardio , die nur nagelt den Stoffwechsel während des Trainings . So HIIT Ergebnisse in eine Fettverbrennung Effekt, der für Stunden dauert. Anleitung
1

Wärm dich auf dem Cardio- Maschine, die Sie in einem gleichmäßigen Tempo lieber für fünf Minuten. Gemeinsame Entscheidungen für Cardio-Geräten gehören das elliptisch, Laufband und Ergometer . Alternativ können Sie das Herz außen durch Joggen oder Radfahren durchführen können.
2

Run oder Zyklus so schnell wie du kannst , ohne für eine Minute still. Sie werden wahrscheinlich erreichen Sie Ihre empfohlene maximale Herzfrequenz während dieser Zeit . Der einfachste Weg, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, ist Ihr Alter von 220 subtrahieren .
3

langsam zu einem gleichmäßigen Tempo für eine und eine halbe Minute , um die Herzfrequenz zu senken.

4

Zyklus oder führen Sie so schnell wie möglich wieder für eine Minute. Wiederholen Sie die Lauf und verlangsamt Zyklus für fünf Sätze .
5

Cool down , indem in einem langsamen Tempo für fünf Minuten. Ihre Herzfrequenz sollte auf einem niedrigen Niveau bis zum Ende der Abkühlung zurück. Dies hilft, Ihren Körper Niveau von Adrenalin zu senken und verhindert, dass Sie immer nach dem Training Schwindel oder Ohnmacht.


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