Wie Muscle mit Cardio Bauen

Cardio-Training ist eine Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , um eine Zone von 50 bis 85 % der höchsten Rate dein Herz erreichen können. Der Zweck der Erhöhung der Herzfrequenz auf ein solches Niveau ist , um mehr Sauerstoff in die Blutbahn zu bringen , um den Körper oxidieren , zu verbrennen Fett und Muskeln aufbauen . Was Sie
Übung Heart Monitor Brauchen
Zugang zum Fitnessausrüstung
Workout Kleidung
20 Minuten , 3 Tagen in der Woche
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> Studieren des Trainings und erlernen Techniken , um Muskeln aufzubauen mit Cardio-Training . Cardio-Training soll den Herzmuskel in Form zu halten , funktioniert aber auch auf zusätzliche Sauerstoffversorgung der Körperorganezu schaffen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen . Cardio umfasst die Bewegung von großen Muskeln im Körper , wie die Beine , um wiederholte Bewegungen zu produzieren und erhöhen die Herzfrequenz.
2

Bestimmen Sie Ihre ideale Cardio Herzfrequenz. Beginnen Sie mit dem Erhalt einer groben Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz . Damen , nehmen Sie Ihr Alter und subtrahieren sie von 226 auf Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten; und Herren , subtrahieren Sie Ihr Alter in Jahren von 220 (Wenn Sie eine 20- jährige Frau , die maximale Herzfrequenz beträgt 206 sind : 226-20 = 206 ). .
3 < p > Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,5 und Sie werden Ihre minimalen Herzfrequenz-Ziel für Cardio-Training , oder die Herzfrequenz müssen , damit Ihre Arbeit aus , um als Cardio-Training werden erreichen können. ( 206x.5 = 103 , für unser Beispiel.)
4

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Multiplizieren Sie die maximale Herzfrequenz von 0,85 . ( Weiter in unserem Beispiel : . . 206x.85 = 175 Also, für dieses Beispiel ist das Cardio-Training Herzfrequenzbereich für eine 20 - jährige Frau zwischen 103 und 175 Schlägen pro Minute)
5 < p > tragen Sie einen Herzmonitor , der speziell für den Einsatz während der Übung , um Ihr Herz im Zielbereich zu halten Cardio bestimmt ist. Konzentrieren sich auf Übungen, die Bewegung von großen Muskeln benötigen , wie jene in den Armen und Beinen . Versuchen Sie, Radfahren oder Sprinten, sowie Schwimmen und Treppensteigen.
6

Jog in einem schnelleren Tempo und tragen Gewichte in den Händen und pumpen Sie die Arme beim Joggen . Joggen allein wird nicht als Cardio-Training , wenn Sie in Ihrem Zielbereichsind ; Joggen ist in der Regel als eine Fettverbrennung Übung und nicht als Muskelaufbau Übung, so joggen neben anderen Übungen.
7

Verbrauchen Sie mehr Protein. Protein ist, um Muskeln aufzubauen , so essen viel Eiweiß -reiche Lebensmittel und vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydrate , während weiterhin gesunde Kohlenhydrate genießen nötig.


[Wie Muscle mit Cardio Bauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020777.html ]