Wie man Schwimmen Laps effektiver

Da Wasser 12 Mal der Widerstand der Luft , wird jede Fitness- Aktivität, die Sie in das Wasser tun ein natürlich effektives Training zu machen. Als Runden Schwimmer, könnten Sie fragen, wie Sie das Beste aus Ihrem Pool -Sessions zu machen. Finden Sie neue und ansprechende Möglichkeiten, um die vielen Vorteile von Runde Schwimmen , das Herz-Kreislauf verbessert Fitness, reduziert Stress und eine bessere Beweglichkeit der Gelenke gehören zu ernten. Was Sie
Badeanzug
Badekappe Schwimmbrille

Flossen schwimmen Brauchen
Ziehen Boje
Widerstand Paddel
Weitere Anweisungen
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Consult Ihr Schwimmbad Runde Schwimmen Zeitplan und ihre Politik in Bezug auf Spurteilungsicherstellen, dass Sie in der Lage, an der von Ihnen gewünschten Zeit zu schwimmen. Wenn möglich, versuchen Sie, eine Gasse für die gewünschte Zeit reservieren.
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im Schwimmbad Kommen Sie früh genug, um für Ihr Schwimm Sitzung vorzubereiten , ohne Zeit zu verlieren, in den Pool. Nutzen Sie diese Zeit , um Kolleginnen und Schwimmer begrüßen , stellen Sie sicher, Sie haben alle Ihre Ausrüstung , nehmen Sie ein pre- Bad Dusche und nasse Haar, auf Ihren Badeanzug , Badekappe auf Ihrem setzen setzen und passen Sie Ihre Schutzbrille.

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warm up , bevor Sie Ihren offiziellen Training, um sicherzustellen, dass Ihr Blut fließt und Ihre Muskeln sind bereit zu arbeiten. Eine mögliche Aufwärm könnte beinhalten Schwimmen ein 200 -Meter- Freistil -Set, dann tut ein 200 -Meter- Lagen Kick gesetzt und endet mit einer 100 -Meter- Zug -Set. Es gibt viele Arten von warm-ups man tun könnte. Finden Sie etwas, entspannend und einfach wird Ihr Blut fließt.
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auf dem Formular Konzentrat über jeden Strich, den Sie schwimmen. Je effizienter Sie als Schwimmer werden, desto schneller und einfacher Ihre Schwimmen wird für Sie sein , so nehmen Sie die Fähigkeiten, die Sie bereits haben und daran arbeiten, sie zu verbessern. Sehen Sie, wenn Ihr Schwimmbad hat einen Master schwimmen Mannschaft oder Mannschafts oder wenn Sie Schwimmunterricht zu nehmen , um zu helfen schärfen Sie Ihre Schlagarbeit , die Ihr Training effektiver.
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Mixen Sie Ihre Arbeit für einen Schlaganfall mehr effektive Runde Schwimmen Sitzung. " Verwirrend " die für die verschiedenen Schwimmbewegungen verwendet Muskeln - einschließlich Freistil, Rücken, Brust , Schmetterling und Seitenschlag - wird Ihnen ein effektiveres Training , ebenso wie halten Sie es interessant und herausfordernd
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hinzufügen Intervall -Sets , um Ihre aerobe und anaerobe Fitness zu verbessern. Achten Sie darauf, Ihr Tempo in den Pool zu variieren, um in einigen High- und Low-Intensity- Arbeit innerhalb einer einzigen Sitzung. Eine Möglichkeit könnten Sie für Intervall-oder Sprint- Arbeit zu betrachten ist dabei eine 25 - oder 50 -Meter- Sprint , alle aus, dann tut ein 75 - bis 100 -Yard- Rückgewinnung und zu wiederholen, dass bis zu vier Mal . Eine weitere Option für Intervalltraining macht 50 -Yard- Build- Sets , wo Sie schwimmen die ersten 25 Meter in einem Tempo leichter , so zu bauen, um einem Sprint in den zweiten 25 Metern , nehmen Sie 15 Sekunden Pause und wiederholen.
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Führen Schwimmen Bohrer , um Ihren Schlaganfall, Kick-und Schwimm spezifische Festigkeit zu verbessern. Integrieren Ausrüstung wie Schwimmflossen , die Arbeit an Ihrem Kick oder einem Pull Buoy und Widerstand Paddel helfen, auf Ihrem Schlaganfall konzentrieren.


[Wie man Schwimmen Laps effektiver: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005857.html ]