Wie Sie feststellen, Heart Rate für Cardio Workouts

Eine der wichtigsten Zahlen, um für eine sichere und effektive Cardio-Training lernen, ist Ihre maximale Herzfrequenz , auch genannt der MHR . Die Karvonen Formel wird verwendet, um eine Basispegel max Herzfrequenz , ohne aufwendige und teure Tests zu bestimmen. Diese Messung wird zu einer Decke und Basislinie für die Bestimmung wirksam Cardio-Routinen . Was Sie mit Brustgurt
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Pulsuhr
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mit einem Brustgurt Kauf einer Pulsuhr . Laufen , Radfahren und Sportgeschäften in der Regel die Geräte auf Lager .
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Nehmen Sie Ihren Puls beim ersten aufwachen in der Früh. Lassen Sie sich nicht auf, und nicht auf die Toilette gehen . Bleiben Sie so ruhig wie möglich und nehmen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz . Zeigen Sie mit der Ring-und Zeigefinger auf das Handgelenk und zählen Sie Ihren Puls eine Minute , um die Ruhefrequenz bekommen sollten Sie nicht ein Herzfrequenz- Monitor ( HRM) .
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an den Rechner gehen Karvonen ( siehe Ressourcen). Geben Sie Ihr Alter und Ihre Ruhe- Herzfrequenz. Blättern Sie nach unten , um Ihre maximale Herzfrequenz ( MRH ) zu sehen. Blättern Sie weiter , um eine Skala von Prozentzahlen angegeben haben, wo die Herzfrequenz muss für Cardio-Training sein, zu finden.
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Strap die Pulsuhr Brustgurt um die Brust, und befestigen Sie die HRM am Handgelenk während des Trainings . Verwenden Sie die Karvonen Skala auf sichere und effektive Herzfrequenzen für Ihr Training zu berechnen. Zum Beispiel, wenn Sie 42 mit einem Ruhepuls von 48 sind, ist Ihr MHR 178 . Wenn Sie ein Training, das sagt, bei 65 Prozent der MHR erarbeiten haben , überwachen die HRM um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht über zu gehen 133 Schläge pro Minute.


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