Wie Cardio-Training beginnen

Egal, wie lange es schon her, seit Sie zuletzt ausgeübt wird, wird wieder beginnen, Ihre Gesundheit zu verbessern . Zunächst fragen Sie Ihren Arzt , die wollen , um Tests , um eine bessere Schätzung laufen , ob das Programm Ihre Fitness anpassen. Es ist wichtig , um das Herz ( Herz- ) Muskeln arbeiten, und halten Sie es gesund. Egal, Ihre körperliche Verfassung , es gibt sicher Möglichkeiten zu trainieren. Spazierengehen, zum Beispiel, ist der beste Ort, um zu starten. Alles, was Sie tun müssen, ist das Tempo und bauen eine Routine. Was Sie brauchen
Schrittzähler
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Ihre täglichen Aktivitäten zu analysieren, um festzustellen, wie viel Zeit Sie können logisch verbringen Wahrnehmung, und einen Plan machen . Sie wollen beginnen langsam und schieben sich nach und nach , um mehr zu tun. Wenn Sie die Zeit haben, können Sie nach und nach erarbeiten mehr , oder wenn nicht, können Sie bis zu härteren Trainingseinheiten Schritt .
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Nehmen Sie jede Gelegenheit, um zu gehen. Stoppen Sie den Aufzug oder fahren Sie, wenn Sie statt zu gehen. Kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine , wie das Aufwachen früher oder Parkplatz weiter weg von der Arbeit, kann Ihnen helfen, die benötigte Zeit , um herauszufinden, erstellen. Wandern ist eine effektive Cardio-Training, auf jeder Ebene der Fitness getan werden kann.
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Tragen Sie einen Schrittzähler den ganzen Tag für eine Woche , auch bei der Arbeit , um zu sehen, wie viele Schritte Sie unternehmen an einem durchschnittlichen Tag . In der folgenden Woche , 500 zu Ihrem täglichen Durchschnitt. Weiterhin in dieser Weise fortschreiten. Werden Sie kreativ und kommen mit Aktivitäten, um Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen. Das Ziel ist, Ihr Herz pumpt härter , als wenn sesshaft, so schnell gehen
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Schließen Sie sich einer Klasse für eine Aktivität, die Sie genießen , wie Tanz oder Spinnen . Diese Aktivitäten sind perfekt für die Arbeit der Herzmuskel . Als Teil einer Klasse ist oft eine große Motivation für die Fortsetzung einer Routine . Die Konzentration auf etwas , das Sie interessiert , anstatt Berechnung der Zielherzfrequenzund Kauf Phantasie Monitore, viel einfacher zu kleben sein kann.
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Weiter drängen sich , um Ihre Ziele schrittweise zu erreichen. Ob Sie tun Cardio-Training , Gewicht zu verlieren oder einfach nur gesünder , Ihr Körper sehnt Übung. Um Langeweile zu vermeiden, schalten Sie Ihre Tätigkeit regelmäßig und laden einen Freund zu Ihnen anzuschließen. Wenn Ihre Routine ist interessant , werden Sie eher daran halten können.


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