Wie berechnen die Herzfrequenz im Cardio Fitness

Um Herz-Kreislauf Fitness zu erreichen , nehmen Sie einen Ansatz, der die Beurteilung der aktuellen Zustand und arbeiten , um ihn sicher zu verbessern geht . Ein Laufband Stress-Test in einer klinischen Einstellung bietet die genaueste Methode, um Ihre individuellen Herzfrequenz-Zone bestimmen und beurteilen Sie Ihre aktuelle Zustand. Wenn Sie dies nicht tun können , berechnen Sie Ihre einzigartige Herzfrequenzbereich mit einer Formel , basierend auf Ihrem Alter und Körpergewicht. Was Sie brauchen
Rechner
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Für Männer: Subtrahieren Hälfte der Ihr Alter von 210 . Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm durch 0,05 und subtrahieren diese Nummer von der ersten Nummer, die Sie berechnet. In vier bis Ihre maximale Herzfrequenz finden

Fwomen : . Subtrahieren Hälfte der Ihr Alter von 226 . Multiplizieren Sie Ihre Körpergewicht von 0,05 , subtrahieren Sie dann diese Nummer von der ersten Nummer, die Sie berechnet. Die Antwort steht für die maximale Herzfrequenz .
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Spüren Sie Ihre Herzfrequenz in Halsschlagimpuls auf der Seite des Halses mit Ihrem zweiten und dritten Finger auf der einen Seite nach dem Sport für etwa sieben Minuten. Bewegen Sie weiterhin so viel wie möglich , und zählen Sie die Pulsschläge für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl von sechs auf Ihr Herz Herzfrequenz zu finden.
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Bestimmen Sie die Intensität Ihres Trainings und wie hart Sie arbeiten möchten . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist 200 und Ihr Herz Herzfrequenz betrug 150 , berechnen, dass 150 macht 75 Prozent der 200 . Das bedeutet, dass bei 75 Prozent Intensität gearbeitet haben. ( Moderate Intensität reicht von 75 bis 85 Prozent , Lichtstärke reicht von 55 bis 65 Prozent und schwere Intensität deckt 85 bis 100 Prozent. ) Ziel für die Lichtintensität für die allgemeine Gesundheit, mäßiger Intensität zur Gewichtskontrolle und schwere Intensität , wenn Sie ein Sportler sind in Ausbildung.
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Weiter um Ihre Herzfrequenz während des gesamten Herz-Kreislauf Trainingseinheit überwachen. Stellen Sie entsprechend Ihrer Intensitätsstufe.


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