So starten Sie Jogging

Es dauert eine gute Menge an Ausdauer und Energie , um ein Jogger sein . Am Anfang ist es am besten , langsam zu beginnen . Dies ermöglicht es Ihnen , sich sowohl geistig und körperlich vorzubereiten , um den Abstand zu gehen. Durch die Zeit nehmen , um die richtige Jogging- Strategien und Techniken wirklich lernen, werden Sie Ihre Chancen, belasten Muskeln zu reduzieren. Anleitung
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Entwickeln Sie eine gute Warm-up -Routine. Es wird Ihr Blut zirkulieren zu helfen und mehr Sauerstoff in die Muskeln fließt. Dies wird helfen, Sie flexibel und bereiten Sie Ihren Körper für die Anforderungen von Joggen. Es beschleunigt Ihre Herzfrequenz, die die Menge von Stress auf das Herz aus dem Jog minimieren . Beginnen Sie mit dem Fuß langsam für fünf Minuten. Allmählich intensivieren , bis Sie in flottem Tempo zu Fuß . Dehnen Sie für etwa fünf Minuten vor Beginn der joggen.
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Allmählich verschieben vom Gehen zum Joggen. Tun Sie dies , indem zwischen Joggen und zügiges Gehen . Weiter abwechselnd zwischen den beiden für 20 Minuten. Denken Sie daran, sofort zu gehen , nachdem Sie Joggen beenden. Dadurch werden die Muskeln, die Sie während des Jog vom Gefühl abgenutzt verwendet und es wird Ihre Ausdauer zu verbessern , so dass Sie further.Over Zeit joggen zu halten, können Sie nach und nach erhöhen Sie Ihre Laufzeit und verringern Sie zu Fuß.

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Ihre Jogging- Form prüfen . Joggen in der richtigen Form kann die Menge der Stress auf den Körper zu reduzieren. Geradeaus gerichtet Halten Sie Ihre Augen . Schau nicht nach unten zu Füßen. Wie Sie joggen , sollte der Ball von dem Fuß auf den Boden zuerst landen , dann sollten Sie Ihren Fuß nach vorne rollen, bis die Zehen den Boden berühren . Dadurch wird verhindert, Stämme oder Verletzungen , um den Fuß . Halten Sie Ihre Fäuste sanft in der Nähe der Taille geschlossen . Anzugs Ihre Hände können eine Belastung auf Nacken und Schultern führen. Halten Sie Ihre Arme gebogen in einem 90 -Grad-Winkel und lassen Sie sie von hinten nach vorne zu bewegen.
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Achten Sie auf Ihre Atmung. Dies wird Ihnen helfen festzustellen, ob Sie mit einer Geschwindigkeit , die Ihr Körper verarbeiten kann joggen . Sie sollten in der Lage, in einem Gespräch teilnehmen , wenn Sie joggen sein . Wenn Ihr Atmen erschwert ist , sind Sie zu schnell .
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Gönnen Sie sich eine Bedenkzeit vor. Gewöhnen Sie sich an , daß man eine Abkühlung Routine am Ende jeder Sitzung Joggen , um Ihren Körper nach und nach aus dem Jog verlangsamen. Beginnen Sie mit flottem Tempo und dann langsam zu Fuß etwa fünf Minuten , gefolgt von fünf Minuten erstreckt .


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