Wie man auf Beton Jog

Beton wird oft als eine gefährliche Oberfläche gedacht, laufen durch die wirkungsvolle Effekt auf Muskeln, Gelenke und Knochen von den Füßen schlagen die harte Oberfläche. Obwohl nicht alle laufenden und Sportexperten sind sich einig , The Globe and Mail berichtet , dass es die Ebenheit in einer Oberfläche wie Beton , die der Täter ist , was zu Verletzungen durch Überbeanspruchung durch jeden Schritt einheitlich ist . Egal , jeder Lauffläche hat seine Vor -und Nachteile , das Verständnis der Schutzmaßnahmen auf , wenn auf Beton laufen nehmen kann Ihnen helfen, produktiver zu laufen und reduziert gleichzeitig Ihre Chance auf Verletzungen. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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durch Gehen oder Joggen in einem langsamen Tempo für mindestens fünf Minuten, um den Blutfluss zu erhöhen warm Ihre Muskeln und aktivieren die Muskelfasern. Beschleunigen Sie Ihr Tempo nach und nach , wie Sie durch Ihre Lauf Fortschritte
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tragen Laufschuhe mit der richtigen Kissen und Unterstützung; . Das Kissen hilft, den Schock der harten Beton absorbieren. Schuhe sollten bequem sein und richtig sitzen , während auch die richtige Marke und das Modell für Ihre speziellen Fuß . Beraten Sie sich mit einem professionellen in einem Sportgeschäftoder Laufen zu den besten Schuh für Ihren Körper zu bestimmen.
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den Boden richtig zu treffen und leicht , um Auswirkungen aus dem Beton zu minimieren. Land auf den Fuß zwischen Ferse und Mittelfuß . Rollen Sie nach vorne , halten Sie Ihre Knöchel gebeugt , und schieben mit den Zehen. Stabilisieren Sie Ihren Körper , indem Sie Ihre Kern engagiert. Entspannen Sie Ihre Schultern und schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken . Längliche Ihre Wirbelsäule zu vermeiden und wölbt den Rücken oder Rundungs ​​Ihren Schultern.
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Variieren Sie die Flächen, die Sie während der ganzen Woche , Monat oder Trainingssaison ausführen, um eine Übernutzung Verletzungen zu vermeiden. Fügen Sie in Ihrem Lauf konkrete Zeitplan aber nicht beschränken Sie sich auf einer Oberfläche ; . Mischen Sie es , indem auch auf Gras laufen, bahn , Schmutz Wegen, Sand-und das Laufband
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Hören Sie auf Ihren Körper, während auf Beton läuft. Seien Sie sich bewusst von abnormalen Schmerzen oder Schmerzen in den Muskeln und Gelenken, vor allem in Ihrem Knöchel, Knie und Hüften. Vermeiden Sie drängen sich zu weit auf harten Oberflächen , was zu Knochenbrüchen oder Muskelzerrungen führen kann. Suchen Sie den Rat eines Arztes , wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen zu spüren.
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Nehmen Ruhetage , um Übertraining zu vermeiden. Lassen Sie mindestens einen ganzen Tag zwischen den Läufen auf jeder Oberfläche , sondern vor allem von harten Oberflächen wie Beton , die eine Übernutzung Verletzungen .
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Stretch für mindestens 10 bis 15 Minuten führen können unmittelbar nach dem Lauf . Sind Abschnitte , die alle Muskelgruppen, die verwendet wurden, beim Laufen, einschließlich der Gesäß, Oberschenkel, Waden , Knöchel -, Kern -und Rücken Ziel.


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