Wie kann ich mich flexibler zu tun Splits

? Flexibilität ist in allen Sportarten entscheidend , sondern vor allem in Aktivitäten wie Gymnastik, Tanz und Cheerleading . Wenn Sie Ihre Splits perfektionieren wollen, dann können, müssen Sie auf einige grundlegende Bein Strecken zu arbeiten. Schmerzhafte Verletzungen können aus einer unzureichenden Vorbereitung führen. Integrieren Sie ein paar einfache Dehnübungen in Ihrer täglichen Trainingseinheiten , und Sie werden diese Spaltungen in kürzester Zeit. Was Sie brauchen
Yogamatte
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Stretch 1
1

Sie sich auf Ihre Matte positionieren und beugen die Knie vor Ihnen .

2

hintere Bein so weit wie möglich zu glätten. Es ist in Ordnung , wenn es nicht ganz gerade .
3

Lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten oder nutzen sie, um sich selbst auszugleichen.
4 Schieben Sie Ihre

Hüfte nach vorne, so dass das Gewicht auf dem vorderen Bein und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Sie sollten ein leichtes Brennen spüren , wie Ihre Muskeln dehnen .
5

mit dem anderen Bein wiederholen vor .
Stretch 2
6 < p> Knien Sie sich auf Ihre Matte und strecken ein Bein vor Ihnen . Verwenden Sie Ihre Arme für die Unterstützung.
7

Biegung zu dem vorderen Bein so weit wie Sie können. Halten Sie Ihren Körper gerade.
8

Halten Sie so weit wie möglich für 15 bis 30 Sekunden.
9

Wiederholen mit dem anderen Bein in der Front.



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