Wie man mich schnell laufen

Eine Vielzahl von Sportlern, von Basketball- Spielern, Sprinter , kann stark von Lernen, wie man schneller laufen zu profitieren. Wenn Sie ein paar Sekunden aus Ihrem nächsten Runde rasieren möchten, müssen Sie auf die Technik und Kraft-Building konzentrieren. Vanderbilt University berichtet , dass das Laufen ", senkt den Blutdruck ", und "wird häufig verwendet, um klinische Depression und anderen psychischen Störungen zu behandeln. " Ob Sie sich für Sport, Genuss -oder Gesundheitsgründen ausgeführt werden , kann es Spaß machen , sich zu drücken, um zu sehen, wie schnell Sie das nächste Meile zu beenden. Was Sie
Stoppuhr
Obst
Snacks Brauchen
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auf eine Spur gehen und nutzen Sie Ihre Stoppuhr die Zeit , wie lange es dauert, Sie eine einzelne Runde so schnell wie möglich ausgeführt werden. Schreiben Sie diese Zeit ab, so dass Sie Ihre Fortschritte am Ende jeder Trainingswoche messen. Stellen messbaren Trainingsziele für jede Woche . Ihr Ziel auch sein mag, " auf 10 Sekunden aus meinem Meile rasieren jede Woche. " Halten Sie ein Protokoll Ihrer mal zu sehen, wenn Sie treffen Ihr Ziel konsequent .
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, um Ihre wöchentliche Lauf Zeitplan zu halten , egal wie beschäftigt Leben erhält . Konsistenz ist der Schlüssel , wenn es um das Rasieren Sie Ihre Zeit Meile kommt . Packen Sie ein Workout- Tasche , bevor Sie zu Bett gehen , wenn es Ihnen hilft, Ihre geplanten Lauf in vor der Arbeit oder in der Schule zu bekommen.
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Ändern Sie Ihre Laufroutineauf einer häufigen Basis , um nicht in ein Ausbildung rut . Folgen Sie einen Tag der Sprints mit einem Tag der langsam, Langstreckenlauf . Haben Treppen der Tag , nachdem Sie Runden laufen , und gönnen Sie sich einen einfachen Tipp der Tag , nachdem Sie sich mit Bohrern zu töten. Dies ermöglicht Ihnen, gleichmäßig arbeiten verschiedene Muskelgruppen , die Ihre Gesamtlaufgeschwindigkeitzu verbessern.
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Steigern Sie Ihre Atemgeschwindigkeit , um die Menge an Blut und Sauerstoff zirkulieren im ganzen Körper während der Läufe zu erhöhen. Praxis- Geschwindigkeit Atmung , indem Sie 30-Sekunden- Sätze sehr schnell, tief und Ausatmung . Sie fühlen sich , wie Sie gehen, um auf den ersten hyperventilieren . Nicht mehr , als der Körper verarbeiten kann nicht. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit Atemsätzeallmählich , bis Sie eine volle Minute ohne Unterbrechung tun können. Integrieren Geschwindigkeit Atemsätze in Ihre Läufe , wenn Ihr Körper beginnt, sich müde zu fühlen , wie sie Ihren Körper mit Energie zu fluten Augenblick und machen Sie schneller laufen.
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Essen einen Snack mit viel Kohlenhydraten rechts, bevor Sie laufen , für Energie. Trinken Sie viel Wasser , während Sie laufen , zu bleiben hydratisiert. Essen Sie ein Stück Obst , wenn Sie länger als eine Stunde und 15 Minuten laufen . Essen Sie eine weitere kleine und gesunde Zwischenmahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach dem Training , um für den Rest des Tages wieder aufzuladen. Vorbereiten und essen gut ausgewogene , nahrhafte Mahlzeiten. Die Nahrungsaufnahme wirkt sich direkt auf deine Laufgeschwindigkeit, so richtig essen .


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