Wie Erwachsene Teach to Spagat

Lehr Erwachsene Spagat kann eine einfache Aufgabe sein, wenn man die richtigen Methoden zu verwenden. Viele Menschen gehen davon aus , dass sie nicht flexibel genug, um den Spagat zu tun. In vielen Fällen ist dies nicht so . Es ist nicht , wie flexibel Sie sind, es ist in der Regel darüber, wie Sie sich erlauben, flexibel zu sein . Einige Menschen haben körperliche Behinderungen , die sie von immer so flexibel, wie sie sein können behindern . Allerdings können in der Regel gesunde Menschen flexibel genug, um den Spagat mit Stretching und Übung zu werden. Anleitung
1

über Ihre Angst zu bekommen. Viele Erwachsene annehmen, daß , weil sie nicht als in ihrer Kindheit flexibel sein , dass sie keine Chance haben jetzt . Der erste Schritt zur Überwindung von physischen Ziele ist die richtige Einstellung . Selbstzweifel können mehr Probleme als scheinbar körperliche Einschränkungen zu schaffen. Bevor Sie eine neue Aufgabe , wie die Spaltungen zu nähern, den Kopf frei . Atmen Sie tief und langsam ausatmen , um sich zu entspannen. Dies soll Ihnen helfen , Ihren Körper von Spannung, die Selbstzweifel hilft befreien.
2

Warm up , bevor Sie Strecken , weil es schwieriger ist, "kalten" Muskeln zu dehnen beginnen. Holen Sie sich Ihren Blutpumpindem Sie für eine Fünf-Minuten- bis 10 -minütigen Spaziergang vor jedem Stretching -Sitzung. Viele Leute denken , dass Stretching ist die Aufwärmphase .
3

Führen Sie eine Reihe von Strecken täglich zu helfen, lockern und dehnen Sie Ihre Muskeln. Führen Sie eine Zehe Touch , indem Sie Ihre Beine in einer Position "V" heraus vor Ihnen und dann ist das Erreichen für die Zehen . Sie müssen nicht auf die Zehen zu berühren, aber für sie zu erreichen . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder so , und wiederholen Sie mehrmals.
4

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel . Stellen Sie sich mit geradem Rücken und die Zehen , um Ihre hinteren Ende zu ziehen. Halte diese Position für fünf Sekunden bis 10 Sekunden mit jedem Bein. Auch üben Ausfallschritte mit beiden Beinen. Um eine Standardausfallschrittdurchführen , legen Sie das rechte Bein vor Ihnen und beugen Sie die Knie. Beugen Sie das linke Bein, so dass Ihre Knie schwebt knapp über dem Boden. Do 10 Ausfallschritte auf jeder Seite langsam .
5

Starten Sie den Muskelaufbau durch Joggen oder Radfahren für 30 Minuten pro Tag. Ein Teil Ihrer Flexibilität wird durch die Muskelspannung bestimmt. Sie können auch bauen Beinmuskeln mit Standard- Muskelaufbau-Übungen oder auch durch Biegen Sie Ihre Muskeln und hält es für einige Sekunden , während Sie dehnen.
6

Versuchen die vorderen Splits . Dies sind die ersten Splits , dass viele Menschen versuchen , wie sie bis zu den Zehen Touch zusammen. Langsam in die Splits Position. Zwingen Sie sich nicht das erste Mal , dass Sie sie versuchen . Langsam arbeiten sich in der Flexibilität und versuchen die vollen Splits , nachdem Sie auf Stretching und Muskelaufbau für etwa zwei Wochen bis drei Wochen gearbeitet haben .


[Wie Erwachsene Teach to Spagat: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022223.html ]