Wie Leg Splits durchführen

ein Grundnahrungsmittel eines geübten Turners Routine , die Beine Splits zeugen von einer Person hohe Flexibilität . Auch im Tanz -Routinen eingebaut , sind Bein -Splits ein Blickfang unterwegs. Jedoch in der Lage, den Spagat zu tun braucht viel Arbeit und Vorbereitung . Ohne Übung und Geduld , können leistungs Bein Splits zu Verletzungen führen. Anleitung
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Praxis erstreckt sich auf einer regelmäßigen Basis, um auf die Ausübung Splits zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre ehrgeizigen Ziele alle Muskeln des unteren Körpers, einschließlich der Gesäßmuskulatur , den Quads, den Oberschenkel, Innenseite der Oberschenkel, äußeren Oberschenkel und Waden
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Warm -up : . Zur Durchführung des spaltet mühelos , bereiten Sie Ihre Muskeln , indem Sie mindestens 10 Minuten aerobe Aktivität. Dies erhöht die Muskelstrom, verhindert Verletzungen und erhöht die Flexibilität.
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Führen Sie den Spagat . Seien Sie auf dem Knie von einem Bein , und strecken Sie das Bein der Gegenseite aus vor Ihnen . Schieben Sie das vordere Bein nach vorne und schieben Sie das hintere Bein hinter Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind quadratisch und Ihren Oberkörper ist gerade. In einer perfekten Spagat , werden beide Beine gerade und Zehen wird hingewiesen. Üben Sie diese Manöver , indem zwei Objekte, wie Yoga- Blöcke oder Sprungbretter , auf beiden Seiten von Ihnen , damit Sie sich weiter unten .


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