Kniegelenk -Erweiterung und die Muskeln, die es erleichtern, grundlegende Bewegungen wie Springen, Laufen , Treten , Hüpfen , Heben und Schieben unterstützt

Wie Sie das Knie Erweiterung in einer Kinderzulage . Junge Sportler - darunter Fußball, Basketball und Tennisspieler - Wert Übungen, die Knie -Erweiterungen zu erhöhen, weil solche Übungen fördern eine größere Stabilität , wie sie rund um den Hof oder Feld zu reisen, und eine bessere "push -off ", wenn sie springen. Für ein Kind, das von einer Knie- Verletzung erholt , Übungen zur Steigerung seiner Kniestreckung kann ihm helfen, wieder seine vor der Verletzung Bewegungsradius der Gelenke und damit zu einer Erhöhung seiner Lebensqualität. Was Sie und
Robuste Stuhl
Widerstand Band & Kleine Handtuch
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Weisen Sie Ihr Kind auf dem Rücken auf dem Boden liegen mit den Beinen vor ihm verlängert. Er sollte langsam beugen rechten Knie nach oben , hält seinen rechten Fuß in den Boden gedrückt , als er zieht sie auf seinen Oberkörper. Weisen Sie ihn , um die Bewegung umzukehren , bis das rechte Bein und Knie sind voll ausgefahren. Er sollte abwechselnd beugen und strecken das rechte und linke Knie 10 bis 20 mal .

2 Legen Sie eine stabilen Stuhl auf der linken Seite Ihres Kindes und ihn anweisen , den Stuhl mit der linken Hand zurück greifen . Stehend ganz aufrecht , sollte er den Bogen von seinen rechten Fuß mit der rechten Hand zu packen und ziehen Sie den rechten Ferse zu seinem Boden . Erinnern Sie ihn auf die Knie zusammen und sein Rücken gerade zu halten , bis er nach oben und unten der Länge der seinen rechten Oberschenkel fühlt sich ein Stück. Zeit die Dehnung für 15 Sekunden vor anweist , das Kind sich zu entspannen. Er sollte vier Mal strecken und lassen Sie die Quad Muskel vor der Umstellung auf den linken Fuß .
3

Weisen das Kind seinen rechten Fuß vor den linken zu stellen und seinen Oberkörper zwischen seine senken zwei Meter bis zu seinem rechten Knie bildet eine 90 -Grad-Winkel . Überwachung des Kindes Ausfallschritt , um sicherzustellen, dass sein rechtes Knie ausgerichtet bleibt mit seinem rechten Knöchel und die Zehen nach vorne zeigen . Sagen Sie ihm, in der offenen Position bleiben, während vollständig Richt beide Knie . Er sollte abwechseln Biege-und Richt Knie 10 bis 20 Mal auf der rechten Seite vor der Umstellung auf der linken Seite.
4

Positionieren einer stabilen Stuhl vor Ihrem Kind und beauftragen ihn mit den Füßen schulterbreit stehen auseinander , während Greifen der Stuhllehne mit beiden Händen. Weisen Sie ihn langsam auf die Kugeln der Füße steigen, hob seine Fersen so hoch wie möglich. Er sollte die Position für 5 bis 10 Sekunden, bevor sich langsam senkte seine Fersen halten . Er sollte das Kalb wiederholen erhöhen 10 bis 20 mal .
5

Schleife ein Widerstandsband um die Basis eines Geländers oder Couch Bein und verknoten die Enden zusammen . Weisen Sie Ihr Kind auf dem Bauch zu liegen und mit dem rechten Fuß in die Schlaufe stecken . Er sollte die Rückseite seiner Oberschenkel straffen, langsam Biege seinem rechten Knie und Zeichnung die Band zu seinem Boden . Sagen Sie Ihrem Kind , um die Kniesehne zu lösen, um das Bein langsam wieder auf den Boden zu senken und die Übung 10 bis 20 Mal auf der rechten Seite vor der Umstellung auf der linken Seite wiederholen.
6

Rollen Sie ein kleines Handtuch und weisen Sie Ihr Kind auf dem Rücken mit dem Handtuch unter seinem rechten Knie entspannt liegen . Er sollte die vor seinem rechten Oberschenkel straffen und glätten das Knie so weit wie möglich . Er sollte die Position für fünf Sekunden gedrückt halten , entspannen den Quad und 10-mal wiederholen , drückte die Muskeln so hart wie möglich , wenn er sie angreift.


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