Die Arten der Streckt

Dehnen vor und während des Trainings bietet eine Reihe von Vorteilen . Dehnen vor dem Training , um mehr geschmeidig zu werden und wärmen Sie Ihre Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie während des Trainings , um Muskeln aufzubauen und zu entwickeln, Stärke. Die Wahl der richtigen Art von Stretching ist wichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , Coach oder Trainer , wenn Sie Probleme der Bestimmung der besten Art der Dehnung haben . Aktives Dehnen

Aktives Dehnen ist eine Technik, die Positionierung des Körpers und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden umfasst . Aktives Dehnen wurde entwickelt, um die Stärke der Muskeln Agonisten erhöhen. Aktives Dehnen fördert auch die Entspannung der Antagonisten . Eine beliebte Stretch hebt den Arm und hielt ihn in dieser Position für 30 Sekunden.
Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen beinhaltet Bewegung, während Stretching. Diese Art der Streckung ist als eine sanfte und kontrollierte Schwenkbewegung der Arme und Beine durchgeführt werden. Dynamisches Dehnen kann schließlich erweitern die Palette der Bewegung der Arme und Beine. Es ist wichtig, dass es keine Rucken oder hüpfenden Bewegungen bei dynamischen Dehnen sein . Nur langsam und vorsichtig Bewegungen durchgeführt werden sollte .
Ballistic Dehnen

Seien Sie vorsichtig bei der Durchführung dieser Art von Stretching, basierend auf der Tatsache , dass es ein Risiko Verletzungs beteiligt. Ballistic Stretching ist eine Bewegung -basierte Art der Streckung, schnell schiebt die Arme und Beine über ihre Beweglichkeit , ihre Muskeln härter arbeiten. Bouncing und Ruckeln beteiligt ist .
Isometrische Streching

Isometrische Stretching ist eine Technik , die nicht Bewegung beinhaltet. Isometrische Stretching beginnt mit aktiver Dehnung aber ist entworfen, um Widerstand hinzufügen, um die Entwicklung der Muskeln Agonisten erhöhen. Neues Widerstand durch Drücken gegen die Kraft der Agonist mit einem feststehenden Objekt . Wenn ein fester , stationäres Objekt nicht verfügbar ist, arbeiten mit einem Partner, der die Übung Widerstand bietet .


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