Wie man die Quads auf Treppen-Schritte Strecken

Die Entscheidung, die Treppe bei der Arbeit statt den Aufzug zu nehmen ist ein guter Weg, um Kraft und Flexibilität, um Ihre Quadrizeps hinzufügen. Jedes Mal, wenn Sie Schritt die Treppe Ihren Quads erweitern und zu dehnen. Allerdings müssen Sie nicht haben, um für die Arbeit Tage warten, um diesen Vorteil zu gewinnen - Sie können Ihre Stretching Bemühungen fast überall zu konzentrieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Treppenhaus, ein paar Minuten und das gleiche Treppen -über- Aufzugsantrieb , um die Flexibilität und Ton in den unteren Körper zu verbessern. Anleitung
1

Stand vor den Schritten , 3 Meter aus dem Boden . Zeigen Sie mit dem linken Fuß direkt auf der untersten Stufe , Biegen Sie das linke Knie in einem 90 -Grad-Winkel , während sich auf dem rechten Knie . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften für die Unterstützung.
2

Halten Sie Ihre rechte Bein gerade , während Sie das linke Knie weiter beugen durch die Senkung Ihrer Hüften nach vorne und unten. Lassen Sie das rechte Bein zu begradigen als Ihre Hüften bewegen vorwärts in die Strecke.
3

Halten Sie Ihren Rücken und Hals ausgerichtet, wie Sie Ihre Hüften in die Strecke zu schieben. Ihr rechter Fuß sollte auf dem Boden bleiben, wie Sie weiter in die Strecke zu gelangen. Sie werden die Strecke in Ihre Quadrizeps fühlen.
4

Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden vor dem Wechsel zu dem anderen Bein. Atmen Sie normal durch jede Strecke , ruhen für 10 Sekunden zwischen den Strecken .


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