So beheben Sie die schlimmsten Haltungsfehler

Deine Mutter hatte recht – eine gute Körperhaltung ist wichtig! Nach Angaben der American Chiropractic Association eine gute Haltung hilft uns zu stehen, gehen, Sitzen und liegen Sie in Positionen, die unsere Muskeln und Bänder am wenigsten belasten. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Muskelzerrungen und ungleichmäßiger Muskelentwicklung führen und Sie anfälliger für Verletzungen und Schmerzen machen. Aber die richtige Körperhaltung ist mehr, als nur aufrecht im Bürostuhl zu sitzen. Vom Gehen und Schlafen bis hin zum Autofahren und Tragen von Taschen, Sehen Sie sich diese häufigen Haltungsfehler an – und wie Sie sie beheben können.

1. SMS senden

Dieser Candy Crush-Sieg hat seinen Preis:eine schlechte Körperhaltung durch das Starren auf Ihr Telefon. Laut der neuesten Nielson-Studie der durchschnittliche Amerikaner verbringt mehr als 37 Stunden im Monat mit Telefon-Apps, was einer Menge Zeit mit hängendem Kopf entspricht, oft in einem 60-Grad-Winkel. „Eine Studie in der Zeitschrift Surgical Technology International besagt, dass der durchschnittliche Kopf eines Erwachsenen zwischen 10 und 20 Pfund wiegt. “ berichtet Dr. Dennis Enix, Doktor der Chiropraktik und außerordentlicher Professor für Forschung an der Logan University in St. Louis. "Jedoch, Die Kraft des Kopfes, der in einem 60-Grad-Winkel nach unten geneigt ist, lastet 60 Pfund auf Nacken und Schultern.“ Autsch. Dies kann nicht nur zu buchstäblichen Nackenschmerzen führen, aber auch auf das Risiko von zervikalen Spannungskopfschmerzen, Nackenverstauchungen und Bandscheibenvorfälle in der Wirbelsäule. Die einfache Lösung? Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon. Davon abgesehen, Enix schlägt vor, Ihre SMS-Position zu ändern. „Beim SMS- Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, mit geraden Schultern und etwas erhöhtem Bildschirm, damit Sie nicht so sehr nach unten schauen. “ schlägt Enix vor. „Wenn du dir deines Rückens bewusst bist, Schultern und Nacken werden Sie daran erinnern, eine gebeugte Position während des Schreibens zu vermeiden und schlechte Haltungsprobleme zu vermeiden.

Ethan Young

2. Am Schreibtisch sitzen

Laut einer aktuellen Gallup-Umfrage die durchschnittliche amerikanische arbeitswoche hat sich von 40 auf 47 stunden erhöht. Dies bedeutet, dass Sie mehr Zeit an einem über einen Computer gebeugten Schreibtisch mit geneigtem Becken und nach vorne geneigtem Kopf zum Bildschirm sitzen können. sagt Biomechanikerin Katy Bowman, Gründer und Direktor des Restorative Exercise Institute. All dieses Sitzen und Bücken kann zu einer übermäßigen Belastung Ihres oberen und unteren Rückens und Nackens führen. Während viele Experten eine Sitzhaltung mit geradem Rücken empfehlen, unterer Rücken gegen den Stuhl gestützt, Ellbogen im 90-Grad-Winkel zum Körper gebeugt und Füße flach auf dem Boden, Bowman betont, dass selbst das Sitzen in dieser „idealen“ Position nicht gut für Ihren Körper ist, wenn dies stundenlang getan wird. „Es gibt keine einzige ‚beste‘ Haltung, um den Großteil des Tages still zu sein – das Problem ist die ganztägige Stille. Versuchen Sie, es den ganzen Tag durchzumischen, indem Sie Ihre Arbeitsposition ändern, “ schlägt Bowman vor. Sie empfiehlt, Ihre Schreibtischhaltung zu verbessern, indem Sie Abwechslung hinzufügen, wie das Sitzen im Schneidersitz auf einem Stuhl, einen Stehpult benutzen und Gehpausen einlegen.

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3. Schlafen

Obwohl viele von uns nicht die empfohlenen acht Stunden pro Nacht bekommen, Wir verbringen immer noch etwa ein Viertel unseres Lebens im Bett. Die ganze Zeit unter den Laken kann einen großen Einfluss auf unsere Wirbelsäulengesundheit haben, sagt Dr. Todd Sinett, ein in NYC ansässiger Chiropraktiker und Autor des kommenden Buches, „3 Wochen für einen besseren Rücken.“ „Wir verbringen einen so großen Teil unseres Tages nach vorne gebeugt und gebeugt über unseren Computern und Smartphones, dass unsere Wirbelsäule in einem geschwungenen C-förmigen Muster nach vorne gebogen ist. Wenn wir ins Bett gehen, wir möchten vermeiden, dass dieses C-ähnliche Muster fortgeführt wird.“ Was ist also die beste haltungsfreundliche Schlafposition? „Meine allgemeine Meinung ist, dass die Menschen so schlafen sollten, wie es ihnen angenehm ist, um sicherzustellen, dass ihr Körper die meiste Ruhe bekommt. Aber achte darauf, dass du nicht mit mehr als einem Kissen schläfst, “ schlägt Sinett vor. „Im Bett liegend, während man fernsieht, Lesen oder Schlafen ist ein Rezept gegen Nacken- und Rückenschmerzen.“ Ryan Krane, FRAU., CPT, SPE, CES, die sich beim Fotoshooting von LIVESTRONG.COM beraten haben, empfiehlt außerdem, ein Kissen zwischen den Beinen zu verwenden, um die Hüften zu stützen.

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4. Gehen

Wir wissen, dass das Aufstehen und Aufstehen von unseren Schreibtischen der Schlüssel zu unserer Gesundheit und Langlebigkeit ist. aber alles Gehen ist nicht gleich. „Einer der größten Haltungsfehler, die ich sehe, ist, dass die Leute aus Gewohnheit mit krummen Füßen gehen. Muskelverspannungen oder mangelnde Gelenkbeweglichkeit, “ sagt Podologin zu den Stars Dr. Emily Splichal, ein Spezialist für menschliche Bewegungen und Mitglied der Gait and Clinical Movement Analysis Society. „Wenn wir mit ausgestreckten Füßen gehen, es verändert die Abstoßphase des Gangs, was zu einer ineffizienten Position des Fußes und des Großzehengelenks führt.“ Stattdessen schlägt Splichal vor, Verbessern Sie Ihre Gehhaltung, indem Sie Ihre Schultern zurückhalten, Zehen zeigen gerade nach vorne und behalten ein regelmäßiges Fersen-Zehen-Muster bei. „Denken Sie daran, dass das Gehen rhythmisch sein soll und vom Fersenauftritt bis zum Zehenabstoß einen Felsen haben sollte. “ sagt Splichal. „Mit dieser rollenden oder rhythmischen Bewegung ist es einfacher, ein richtiges Abstoßen in einer geraden Fußposition zu gewährleisten als beim Ausdrehen.“ Der zertifizierte Korrektivübungsspezialist Ryan Krane von der Krane Training Method wies auch darauf hin, dass vielleicht in unserer Eile, schnell irgendwohin zu kommen, Wir neigen dazu, den Oberkörper über unsere Hüften zu neigen.

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5. Eine Tasche tragen

Wie schwer ist die Tasche, die Sie täglich mit sich herumtragen? Umfragen auf HuffingtonPost.com und BuzzFeed.com ergaben, dass die Tasche einer durchschnittlichen Frau mehr als sechs Pfund wog! All dies ist ein Rezept für schlechte Haltung, sagt die New Yorker Physiotherapeutin Karena Wu von ActiveCare Physical Therapy. „Schauen Sie sich einen Erwachsenen an – auch ohne zusätzliche Last, viele von ihnen stehen immer noch in dieser schrecklichen Haltung. Schauen Sie sich nun die Arten von schweren Taschen an, die die Leute mit sich herumtragen:Umhängetaschen, Messenger Bags und Geldbörsen.“ Jeder kann die Körperhaltung einer Person auf unterschiedliche Weise beeinflussen, also ob du einen rucksack trägst, Clutch oder riesige Umhängetasche, Wu bietet diese drei Tipps:(1) Wählen Sie einen leichten Rucksack, der nicht mehr Gewicht hinzufügt, was Sie mit sich herumtragen möchten. (2) Platzieren Sie schwerere Gegenstände in der Nähe des Körpers, damit sie nicht mehr vom Körper wegziehen. (3) Denken Sie darüber nach, was Sie tragen. Kran, zum Beispiel, riet unserem Modell, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. „Seien Sie weise und wählen Sie, was Sie mit sich herumtragen müssen; alles zusätzliche ist nur zusätzliches Gewicht, “ sagt Wu. Die beste Tasche für eine gute Körperhaltung? Ein rollender Rucksack, sagt Wu. „Ich gebe zu, dass sie etwas umständlicher sind. Aber wenn Sie irgendwelche Verletzungen haben, Dies ist wirklich der beste Weg, um weitere Exazerbationen zu vermeiden.“

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6. Stehend

Denken Sie, dass eine gesunde Körperhaltung so einfach ist, wie nur aufrecht zu stehen? Denk nochmal, sagt Dr. Paul Salinas, Arzt für Chiropraktik und zertifizierter Sportchiropraktiker. „Einer der vielen Fehler bei der Haltungskorrektur, die Patienten üben, besteht darin, einfach die Schultern nach hinten zu ziehen und das Kinn anzuheben. Aber eine gute Körperhaltung ist nicht nur eine Korrektur des Oberkörpers – es ist eine Ganzkörperanstrengung.“ Beginnen Sie mit der Atmung, sagt Salinas. „Das Atmen aus dem Zwerchfell statt aus der Brust wird dazu beitragen, Ihren Kern zu aktivieren und Ihre Haltung zu verbessern.“ Denken Sie daran, dass es verschiedene Arten der Körperausrichtung gibt, Während also eine Person möglicherweise ihr Becken nach vorne neigen muss, eine andere Person muss möglicherweise ihren Hintern nach außen drücken. Als allgemeine Faustregel gilt, obwohl, Denken Sie an ein Lot, das über die Mitte Ihres Kopfes gelegt wird, schlägt Salinas vor. „Dieses Lot sollte sich durch deine Ohren kreuzen, durch deine Schultern, Hüften, Knie, Knöchel. Das ist deine Gravitationslinie. Jedes Mal, wenn Ihr Körper vor diese Gravitationslinie fällt, Sie belasten Ihren Körper und Ihre Haltung wird ausfallen – und der Rest Ihres Körpers gleicht das Gleichgewicht aus.“

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7. Fahren

Sie denken vielleicht nicht an die Körperhaltung, während Sie fahren, aber mit einer durchschnittlichen US-Pendelzeit von 25,4 Minuten in eine Richtung (und 60 Minuten oder mehr für unglückliche 8 Prozent), wie Sie in Ihrem Auto sitzen, kann eine große Rolle für Ihre tägliche Körperhaltung spielen. „Die Fahrhaltung ist ein Haltungsfehler, an den viele Leute nicht denken. “ sagt Dr. Taylor Moore, ein in Florida ansässiger Physiotherapeut und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, der warnt, dass Ihre Sitzposition und -lehne Ihren Rücken in eine ungesunde Position bringen können. „Wenn der Sitz zu weit hinten ist, der Fahrer muss die Hüften drehen, um das Pedal und die Bremsen zu erreichen“, was zu Rückenschmerzen oder chronisch kurzen Muskeln auf einem Bein und verlängerten Muskeln auf dem anderen Bein führen kann, sagt Moore. "Ebenfalls, wenn der Sitz zu weit nach hinten geneigt ist, es legt den Rücken in eine krumme, gerundete Position, Belastung der hinteren Bänder und Muskeln.“ Stattdessen, Moore schlägt vor, mit zwei einfachen Lösungen eine gute Fahrhaltung zu erreichen:(1) Überprüfen Sie Ihre Sitzneigung:Ihre Ohren sollten über der Mitte Ihrer Schultern ausgerichtet sein und Ihre Schultern sollten sich direkt über Ihren Hüften befinden; (2) Überprüfen Sie Ihre Sitzposition:Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gleichmäßig gegen den Sitz gedrückt wird und Ihre Hüften gerade sind.

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Wissenswertes:Welcher Haltungsfehler ist das?

Welchen Haltungsfehler korrigiert der Spezialist für Korrekturübungen Ryan Krane von RyanKrane.com in dieser Haltung? Begehen Sie eine dieser sieben Körperhaltungssünden? Was sind Ihre Tipps für eine bessere Körperhaltung?

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[So beheben Sie die schlimmsten Haltungsfehler: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046386.html ]