Wie man die Zehen Stretch

spielt es keine Rolle , ob Sie eine Ballerina oder ein Fabrikarbeiter sind, spielen Sie Ihre Zehen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Waage. Selbst mit dieser wichtigen Funktion werden die Zehen oft während Dehnübungen vernachlässigt und von unbequemen Schuhen missbraucht. Dehnen Sie Ihre Zehen kann das Risiko von Verletzungen durch die Erhöhung der Gesamtflexibilität der Zehen und den Bogen der Füße zu reduzieren. Alle diese Strecken sind Zehen barfuß durchgeführt. Vor dem Stretching, konsultieren Sie Ihren Arzt , insbesondere wenn Sie eine bereits bestehende Fußverletzung haben . Einfache Toe Fan Stretch

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf dem Boden oder im Bett liegen für die einfachste aller Zehe erstreckt . Verwenden Sie die Muskeln der Füße auffächern Ihre Zehen so weit wie Sie können sie auseinander zu bekommen. Sobald Sie Ihre Zehen ihre max Trennung zu erreichen , halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden und dann entspannen Sie sich für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke 10-mal. Es ist einfacher, warme Muskeln zu dehnen , so führen diese Strecke nach einer warmen Dusche die Streckpotential zu steigern .
Toe Tops Chair Stretch

sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden . Wenn es eine einfache Vierbeiner oder Computer Stuhl , halten Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel auf der Sitzfläche des Stuhls gedrückt , wie Sie weiter beugen Sie die Knie zu den Knöcheln unter Ihrem Stuhl bewegen und die Spitzen der Zehen auf dem Boden. Verstauen Sie Ihre Zehen unter den Fuß , so dass Ihre Zehennägel sind fest gegen den Boden. Drücken Sie die Oberseite des Fußes in den Boden , bis Sie eine schmerzfreie Dehnung spüren . Verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur vor-oder zurückziehen, auf der Strecke . Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden. Wenn Sie auf einer Couch sitzen , ruhen die Knöchel des rechten Fußes auf der Oberseite des linken Knie. Legen Sie Ihre Finger über die Oberseite der Zehen und die Zehen in Richtung Ferse ziehen .
Sitz Toe -Fuß- Calf Stretch

Um diese Strecke durchzuführen, sitzen auf dem Boden, während ein Handtuch mit einem Ende in jeder Hand . Mit beugte die Knie, legen Sie die Mitte des Tuches unter dem Ball des rechten Fußes . Erweitern Sie das rechte Bein , während das linke Knie gebeugt mit dem Fuß flach auf dem Boden . Ziehen Sie das Handtuch an den Körper , bis Sie eine schmerzfreie Dehnung spüren , halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Fuß. Diese Strecke profitiert auch die Wadenmuskeln . Dehnen Sie Ihre Kälber reduziert konzentrierten Kräfte , um die Füße , nach Comfort -Schuh -Spezialisten.
Rubber Band Stretch

Während auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen , legen Sie ein dickes Gummiband um Ihre beiden großen Zehen . Die dicke Gummiband in der Gemüseabteilung des Lebensmittelgeschäft für Spargel verwendet wird, ist perfekt für diese Strecke. Ihre Füße langsam auseinander ziehen wie Ihre großen Zehen strecken , weil der Widerstand aus der Band. Halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen .
Toe Lunge Stretch

starten diese Strecke durch Stehen mit den Füßen zusammen . Schritt nach vorn etwa 2 Meter mit dem rechten Fuß und senken Sie das linke Knie , damit es den Boden berührt. Die Kissen der linken Zehen bleiben auf dem Boden unter dem Gesäß , während wölbt den Fuß, so dass Sie auf die Ferse des linken Fußes sitzen . Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden an den Seiten des Körpers zu helfen, Ihre Balance während der Strecke . Neigen Sie den Körper nach vorne gegen den Oberschenkel des rechten Beines , so dass Ihr Kinn ist mit dem rechten Knie ausgerichtet ist. Ihr rechter Fuß ist flach auf dem Boden . Wie Sie die Dehnung in der linken Zehen spüren , halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Füße.


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