Wie Sie das gastrocnemius Strecken

Die gastrocnemius ist einer der beiden wichtigsten Muskeln der Wade . Zusammen mit dem M. soleus , verschmilzt sie und misst an der Ferse Bildung der Achillessehne. Da dieser Muskel kreuzt sowohl die Knie-und Sprunggelenke , der beste Weg, um es zu strecken ist , mit geradem Bein entweder aus einem stehenden oder sitzenden Position . Kein veröffentlicht Forschung hat Unterschiede in der Wirksamkeit zwischen diesen beiden Körperpositionen untersucht. Anleitung
Standing Gastrocnemius Stretch
1

Stehen die Wand , eine Armlänge abgewandt .
2

Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem linken Bein. Richten Sie beide Füße nach vorne.
3

Legen Sie Ihre Hände flach auf der Wand auf Schulterhöhe . Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt.
4

Beugen Sie die Knie langsam vor und lehnen Sie Ihren Körper in der Wand mit der auf den Händen getragen Körpergewicht. Halten Sie Ihr hinteres Bein gestreckt und den Fuß flach auf dem Boden.
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Drücken Sie die Ball von dem Fuß in den Boden sechs Sekunden bei 50 Prozent der maximalen Anstrengung.
6 < p> Stoppen Sie den Fuß drücken . Lehnen Sie weiter in die Wand. Halten Sie Ihr Bein gerade hinten mit der Ferse auf den Boden.
7

Stoppen zu bewegen, wenn Sie eine bequeme Dehnung im hinteren Bein Wadenmuskel fühlen.
8

Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden.
Sitz Gastrocnemius Stretch
9

auf dem Boden mit beiden Beinen gerade heraus vor Ihnen zu sitzen.
10

Schleife ein Handtuch oder Seil um den Ball des Fußes von einem geraden Bein.
11

den Ball von dem Fuß leicht nach hinten an das Ende Ihrer ersten Knöchel Bereich der Bewegung heraus. Halten Sie die Spannung am Seil konstant.
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den Ball von dem Fuß gegen das Seil bei 50 Prozent der Maximalkraft sechs Sekunden lang drücken . Halten Sie die Position der festen Seil.
13

Entspannen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie mit dem Seil , bis eine bequeme Stretch in Ihrem geradem Bein Wadenmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden.


[Wie Sie das gastrocnemius Strecken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022339.html ]