Wie eine gesunde Ernährung für Sportler erstellen

Teilnehmer sind Konkurrenten, die sportartspezifischen Trainingspläne, die sie zu üben und zu verbessern, damit ihr Handwerk benötigen . So wie viele Athleten haben eine strenge Trainingsprogramm , eine gesunde Ernährung, die Aktivität ihres Körpers unterstützt folgen ist auch erforderlich, um an ihrer Spitze durchzuführen. Diese Diät muss beinhalten verschiedene Aspekte sowohl nahrhaft und effektiv zu sein . Anleitung
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Balance Ihre Diät-Plan mit Ihrer sportlichen Bedürfnisse . Sportler, die eine Sportart , basierend auf Muskelkraft üben müssen , mehr Protein zu konsumieren, um das Muskelwachstum , Reparatur , Instandhaltung und Kraft unterstützen. Für Sportarten, die Ausdauer und Ausdauer erfordern , Essen langsam brennende Kohlenhydrate wie Hafer, wird Weizen und Kleie , die helfen, Energie zu . Dauert
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erkennen die individuellen Bedürfnisse zu geben. Jeder Mensch Körper ist anders und erfordert daher einen diversifizierten Ansatz , wenn es um persönliche Diätpläne geht. Definieren Sie, was Sie als Sportler durch Beurteilung, Ihren Körper-Typ und Kenntnis , wie Ihr Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert benötigen . Führen eines Tagebuchs von dem, was Sie essen, wenn Sie essen und die Menge verbraucht wird, kann bei diesem Prozess helfen . Zum Beispiel Lebensmittel wie rohes Obst oder Gemüse sind ideal für den täglichen Konsum und Gesundheit, aber nicht so gut, vor Sportveranstaltungen, wie sie Gas für einige Athleten führen.
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Halten Sie Ihre Achsen gefettet . Staying hydratisiert ist wichtig, egal , welche Art von Aktivität ein Sportler ist die Durchführung . Obwohl die meisten Athleten wissen , um Flüssigkeiten wie Wasser und Sportgetränke abzuwenden Verletzungen zu pumpen , die meisten wissen nicht, dass das, was sie essen, auch gegen ihre Flüssigkeitsaufnahme zählt. Essen Lebensmittel, die Kalium-oder Niacin haben können Sie vermeiden, Krämpfe und bleiben hydratisiert . Wasser sollte verwendet werden, um Fluid für die Aktivität , die weniger als eine Stunde lang zu ersetzen. Wenn die Aktivität dauert länger als eine Stunde , konsumieren entweder Nahrung und Wasser oder Sportgetränke , die auf Kohlenhydrate versorgen den Elektrolyten auszugleichen helfen.
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Graf es aus. Behalten Sie , was Sie verbrauchen , so dass Sie wissen, dass Sie die richtige Balance von Vitaminen und Mineralstoffen die Ihr Körper braucht werden . Die meisten Athleten mehr Kalorien und Vitaminen aufgrund der erhöhten Aktivität erfordern . Wissen, wann man bestimmte Kalorien verbrauchen bestimmt auch etwas von dem Erfolg, den Sie während des Trainings oder Veranstaltungen zu haben. Konzentrierte Kohlenhydrat- Mahlzeiten für zwei bis drei Stunden vor dem strengen Aktivität gegessen, um Energieversorgung benötigt werden, zu helfen . Nach der Tätigkeit , konzentrieren sich jedoch auf Ersatz liefern Kohlenhydrate und Protein zu helfen, Muskeln zu reparieren und zu bauen.
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zu den Grundlagen bleiben. Obwohl jeder Körper ist anders, es gibt Techniken, die Arbeit für alle und Praktiken sind unerlässlich für die Athleten zu folgen. Essen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, werden helfen, zu erhöhen oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechselrate , wie kleinere Mahlzeiten essen alle zwei bis drei Stunden. Jede Mahlzeit sollte wesentliche Bausteine ​​von gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten , um Ihren Nährstoffbedarf zu versorgen enthalten . Die Verbreitung dieser Mahlzeiten über den Tag helfen, konstante Energie liefern und halten Sie von Gefühl verhungert oder unterernährt ist .


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