Wie oft sollten Sie tun Ab Übungen
"Im Idealfall arbeiten wir die Kernmuskeln den ganzen Tag ", sagt Personal Trainer Anna Grim . " Die Bauchmuskeln sollte dicht sein und engagiert für eine gute Haltung, ob Gehen, Stehen oder Sitzen. " Sie schlägt vor, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in den ganzen Tag. Dieses kleine, bewusste Anstrengung wird dazu beitragen, die Bauchmuskeln und den Bauch flach . Aber für echte Ergebnisse , müssen Sie Krafttraining hinzufügen.
Krafttraining
Der Schlüssel zum Krafttraining ist " Überlastung " der Muskel --- Arbeits es bis zur Erschöpfung mit Gewicht oder Widerstand --- gefolgt von einer Periode der Ruhe. Während der Ruhezeit , in der Regel 24 Stunden die Muskelfasern wieder aufzubauen und werden größer , stärker und effizienter als vor der Anstrengung.
Stronger Abs
so wie Sie Ihre Bizeps aufbauen, indem Gewicht heben oder das Hinzufügen von Widerstand , Ihre Bauchmuskeln zu stärken , indem Sie mit ihnen , um das Gewicht des Körpers zu heben. In der traditionellen Crunches, beispielsweise die Bauchmuskeln arbeiten, um das Gewicht der oberen Rumpf und Kopf zu heben. Die besten Ergebnisse erzielen , führen Sie Krafttraining ab Übungen jeden zweiten Tag.
Anfänger Schere
Liegen auf dem Rücken , der Wirbelsäule auf den Boden gedrückt , ABS fest beschäftigt, die Knie gebeugt . Ihre Arme sind an den Seiten. Zeichnen Sie Ihre Knie bis zur Brust und natürlich atmen . Bringen Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden in einem langsamen, kontrollierten Bewegung . Zurück zu den Knieknickposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein . Versuchen Sie 20 Wiederholungen durchzuführen. Sie sich nicht entmutigen , wenn es am Anfang schwierig . Mit regelmäßigem Training werden Ihre Bauchmuskeln auf dem Rücken stärker wachsen.
Zwischen Schere
Lie, als Anfänger mit Schere, Bauchmuskeln ziehen Sie Ihre Wirbelsäule auf den Boden. Zeichnen Sie Ihre Knie an die Brust , dann strecken Sie die Beine, Zehen , an die Decke. Halten Sie Ihre Beine gerade, Rücken flach und weiterhin natürlich atmen . Langsam und mit Steuerung, bringen Sie das rechte Bein auf den Boden. Lassen Sie sich nicht den Rücken Bogen und halten beide Beine gerade, spitz Zehen. Bringen Sie das rechte Bein zurück in die Startposition mit Zehen deutete auf die Decke. Wiederholen Sie mit dem linken Bein . Ihr Ziel ist es, zwei Gruppen von 20 mit perfekter Körperhaltung.
Erweiterte Schere
Sobald Sie die Zwischen Schere gemeistert haben , fordern Sie Ihre Bauchmuskeln . Liegen auf dem Rücken , Bauchmuskeln angespannt , spitzen Zehen zur Decke. Dieses Mal statt bringen Sie Ihre Beine auf den Boden ein zu einer Zeit , bringen sie auf dem Boden zusammen , so dass Sie Ihre Bauchmuskeln zu heben und zu senken, das Gewicht der beiden Beine. Achten Sie darauf, abs engagiert und den kleinen Ihres zurück auf den Boden gedrückt zu halten. Gehen Sie für zwei Sätze von 20 . "Sie können Druck-oder ein brennendes Gefühl zu erleben", sagt Grim . "Das ist in Ordnung, aber scharfen Schmerz kann ein Zeichen für Muskelschäden sein." Bis zu dem Punkt des Schmerzes Arbeiten Sie nicht .
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