Wie die Slim Down Zurück

Für diejenigen, die zurück Fett haben , ist es schwer, auf einem rückenfreies Kleid oder Badeanzug , ohne sich selbstbewusst stellen . Leider gewährt Ihre Genetik Ihnen die Möglichkeit gibt , Fett zu speichern , aber das ist ein Effekt der Genetik , die Sie ändern helfen. Essen eine kalorienarme Diät , die Durchführung Cardio-und Muskelaufbau-Übungen spielen eine Rolle, ob Sie verlieren oder halten Sie Ihren Rücken Fett. Was Sie
Gesunde Kohlenhydrate
Gesunde Fette
Eiweiß
Hanteln
chinup bar
Schwimmbad Brauchen
Arm schwebt
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Ernährung
1. Essen Sie Gemüse oder Obst nach dem Essen , wenn Sie sich nicht zufrieden.

Zählen Sie Ihre Kalorien, um eine gesunde Ernährung und essen in Anteilen . Mit kleineren Platten wird um angemessene Portionsgrößen . Essen Sie Frühstück und kleinere Mahlzeiten über den Tag zu starten , um den Stoffwechsel und halten Sie sie los . Vermeiden Sie auch essen nach dem Abendessen , weil Sie wahrscheinlich inaktiv zu sein und lassen die Kalorien als Fett zu speichern sind .
2 Ganze Körner sind brauner Reis , Gerste, Weizen, Quinoa und Hirse.

Eat gesunde Kohlenhydrate , die Vollkornprodukte - wie Vollkornnudelnund Naturreis - Obst, Gemüse und Bohnen. Ganze Körner sind reich an Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe , die Förderung einer gesünderen Herzen und zum Schutz vor bestimmten Krebsarten und Diabetes helfen.
3 Bean Optionen sind schwarze Bohnen , Linsen, Kichererbsen und weißen Bohnen .

gesunde Fette essen , um zu verhindern, dass Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Demenz, und Ihre Haare, Nägel , Haut und Stimmung zu verbessern . Zu den Optionen gehören Olivenöl, Nüsse , Lachs , Sardinen und Samen. Protein ist für ein gesundes Herz , Immunsystem und Atemwege und für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und Energie notwendig . Gesunde Protein Optionen gehören Huhn, Pute, Eier, Bohnen und Nüsse.
Workouts
4 Für die Variation , halten beide Beine nach unten und heben Sie beide Hanteln gleichzeitig .

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , um für die Einzel Bein Zeile einrichten. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und nach vorne beugen , heben Sie das rechte Bein hinter Ihnen. Beugen Sie den linken Ellenbogen , bis er Ihren Oberkörper erreicht . Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite .
5 Beugen Sie sich nach der Ausübungshürde mehr aus Ihrem Rücken helfen.

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , um für die hinteren seitlichen Erhöhung einrichten. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht . Beugen Sie sich , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Lassen Sie Ihre Handflächen aneinander , während die Hanteln sind gerade nach unten vor Ihnen . Heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten, bis sie im Einklang mit Ihrem Körper sind . Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12-mal .
6 Denken Sie daran, einen Untergriff zu verwenden.

auf einer Bank stehen neben einer Bar , um die negativen chinup durchzuführen. Besorgen Sie sich die chinup Bar mit Untergriff und die Hände schulterbreit auseinander . Springen Sie so Ihre Brust ist zu Ihren Händen. Kreuzen Sie Ihre Knöchel. Senken Sie Ihre Körper langsam fünf Sekunden , bis Ihre Arme sind nicht mehr gebogen . Zurück Jump up mit der Bank. Haben fünf Wiederholungen.
Schwimmen
7 Für beste Ergebnisse, schwimmen langsam auf Ihre Herzfrequenz stabil zu halten .

irgendwo verbringen zwischen 45 bis 60 Minuten in einem Pool ein paar Mal pro Woche , um wieder ein Schwimmer zu erreichen. Sie brauchen nicht auf Ihre Runden eilen , als ob Sie in einem Rennen sind . Nehmen Sie sich Zeit und schwimmen kontinuierliche Runden in einem gleichmäßigen Tempo.
8 Verwendung Arm schwebt um Ihre Knöchel , um den unteren Körper über Wasser zu halten .

Legen Sie ein Schwimmer in zwischen Ihren Füßen und vermeiden munter. Treten nimmt arbeiten Sie Ihren Oberkörper und zurück nutzen könnten. Halten Sie Ihre Füße still und konzentrieren sich auf Ihr Schlaganfall.
9 Unterschiedliche Ihre Hub sorgt für alle Ihre Rückenmuskulatur gearbeitet werden .

Arbeiten an verschiedenen Rückenmuskulatur durch Schwimmen verschiedene Schläge. Alternative zwischen Tun zwei Runden des Freistil, Rückenschwimmen und Schmetterling, während Ihrer 45 - . Zum 60-Minuten- Schwimmen


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